Ejercicios hipopresivos: fortalecer, tonificar y marcar el abdomen sin abdominales. ¡Tienes que hacerlos y comprobar los resultados!
Se dice que Gisele Bündchen tonificó su abdomen con este método y si ese es el caso, ¡nosotros queremos también!
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Se trata de un tipo de abdominales pero que no son nada parecidos a los que ya conoces. Este entrenamiento se basa en la presión y tensión que hasta cierto punto pueden reemplazar a los abdominales clásicos.
Lo que sucede es que en cada movimiento hay una contracción isométrica -manera estática en que un músculo se contrae sin un cambio apreciable-, por ejemplo, cuando cargas algo pesado y lo mantienes sin subirlo ni bajarlo se realiza una contracción sin movimiento aparente.
Por lo tanto, este ejercicio está basado en la contracción muscular profunda, haciendo tensión sin movimiento.
¿Cómo se hacen estos ejercicios?
Primero lo primero: debes aprender a respirar al mismo tiempo que haces los movimientos abdominales:
- Expira todo el aire que tengas dentro del cuerpo y tensa el abdomen, mantente en la posición en que te encuentres durante 10 a 20 segundos, de acuerdo a tu aguante.
- Ahora, todo lo contrario, toma todo el aire que te sea posible, después exhala normalmente y repite.
Aquí te damos otro ejemplo de ejercicio hipopresivo:
- En posición recta y de pie, coloca los pies de manera paralela.
- Flexiona las rodillas y pon las manos encima de ellas.
- Acerca tu barbilla al pecho y deja caer tu peso sobre los pies.
- Respira profundamente al tiempo que abres al máximo las costillas, mantén la respiración por 10 segundos y suelta.
Lo ideal es hacer tres respiraciones por cada ejercicio o posición corporal.
Acá te dejamos un video más claro para que puedas comenzar a practicar:
Este ejercicio hipopresivo es apto para cualquier persona sana, así que entrénate y sorpréndete como tu cuerpo cambia en poco tiempo, ¡comprobado!
Suscríbete aquí a nuestro newsletter semanal y recibe buenas noticias directamente en tu correo electrónico.
También te recomendamos: ¿Problemas de insomnio? Practica estos ejercicios ¡y logra dormir mejor!
