Ejercicios hipopresivos: fortalecer, tonificar y marcar el abdomen sin abdominales. ¡Tienes que hacerlos y comprobar los resultados!
Se dice que Gisele Bündchen tonificó su abdomen con este método y si ese es el caso, ¡nosotros queremos también!
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Se trata de un tipo de abdominales pero que no son nada parecidos a los que ya conoces. Este entrenamiento se basa en la presión y tensión que hasta cierto punto pueden reemplazar a los abdominales clásicos.
Lo que sucede es que en cada movimiento hay una contracción isométrica -manera estática en que un músculo se contrae sin un cambio apreciable-, por ejemplo, cuando cargas algo pesado y lo mantienes sin subirlo ni bajarlo se realiza una contracción sin movimiento aparente.
Por lo tanto, este ejercicio está basado en la contracción muscular profunda, haciendo tensión sin movimiento.
![¿Qué son los ejercicios hipopresivos y por qué tienen tan buenos resultados? - shutterstock-1625473435 ¿Qué son los ejercicios hipopresivos y por qué tienen tan buenos resultados? - shutterstock-1625473435](https://i0.wp.com/wokii.com/wp-content/uploads/2021/10/shutterstock-1625473435.jpg?resize=800%2C534&ssl=1)
¿Cómo se hacen estos ejercicios?
Primero lo primero: debes aprender a respirar al mismo tiempo que haces los movimientos abdominales:
- Expira todo el aire que tengas dentro del cuerpo y tensa el abdomen, mantente en la posición en que te encuentres durante 10 a 20 segundos, de acuerdo a tu aguante.
- Ahora, todo lo contrario, toma todo el aire que te sea posible, después exhala normalmente y repite.
Aquí te damos otro ejemplo de ejercicio hipopresivo:
- En posición recta y de pie, coloca los pies de manera paralela.
- Flexiona las rodillas y pon las manos encima de ellas.
- Acerca tu barbilla al pecho y deja caer tu peso sobre los pies.
- Respira profundamente al tiempo que abres al máximo las costillas, mantén la respiración por 10 segundos y suelta.
Lo ideal es hacer tres respiraciones por cada ejercicio o posición corporal.
Acá te dejamos un video más claro para que puedas comenzar a practicar:
Este ejercicio hipopresivo es apto para cualquier persona sana, así que entrénate y sorpréndete como tu cuerpo cambia en poco tiempo, ¡comprobado!
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