¿Problemas de insomnio? Practica estos ejercicios ¡y logra dormir mejor!

Las noticias sobre los casos de Covid-19, el estrés por el trabajo y la ansiedad que nos generó estar encerrados, puede afectar no solamente nuestra salud mental, sino también nuestro sueño. Y es que debido a estas alteraciones que tenemos en el día, nuestro descanso se puede ver interrumpido debido al insomnio y las preocupaciones.

Pero para lograr dormir como un bebé, no hay nada mejor que el ejercicio, ya que la actividad física nos permite relajarnos y descansar más de siete horas seguidas. Si quieres dormir mejor, sigue los ejercicios y posturas de yoga que aquí te recomendamos.

Piernas a la pared

Si pasas mucho tiempo sentado, esta postura es perfecta para ti, ya que ayuda a aliviar la tensión y elimina la hinchazón y los calambres de las piernas. Para practicarla debemos sentarnos con la cadera al lado de la pared.

Después, balancear las piernas de forma paralela a la pared y deja descansar la espalda al apoyarla en el suelo como si formaras una L.

Postura del gato

Esta postura nos ayuda a prevenir el dolor de espalda y cuello; reduce el estrés y calma nuestra mente. Para practicarla debemos colocarnos a ‘cuatro patas‘ en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.

Ahora, debemos redondear la parte superior de la espalda. Después, arquea la espalda como si miraras hacia arriba.

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Abrazo

Este ejercicio nos ayuda a alejar la tensión de la espalda y hombros, además de mejorar nuestra postura y respiración.

Lo que debemos hacer es colocarnos boca arriba, con las piernas flexionadas y la planta de los pies sobre el piso. Después, cruzarás tus brazos y los llevarás hacia tus hombros, como si te abrazaras.

A continuación, lleva los brazos a los lados como si fueras un cactus y respira lentamente tres veces. Repite el ejercicio por unos segundos.

Postura del niño

Esta postura te ayuda a relajar y estirar toda tu espalda y hombros. Lo que debes hacer es colocar tus rodillas en el suelo y sentarte sobre tus talones. Después, procura que tus dedos gordos se toquen y lleva tu frente al suelo.

Coloca tus brazos a lo largo de tu cuerpo, a la altura de los pies y respira profundamente. Mantén la postura por unos segundos.

Respiración en 4

Esta es una técnica de respiración que resulta perfecta para relajarnos e incluso aliviar el sentimiento de estrés y ansiedad.

Lo que debes hacer es recostarte en la cama boca arriba, llevar tus manos al abdomen e inhalar profundamente por 4 segundos. Aguantar la respiración por 4 segundos y exhalar por otros 4. Repite este ejercicio varias veces y te sentirás más relajado.

Si decides realizar estas posturas antes de dormir, procura hacerlo una hora antes, llevar ropa cómoda y respirar profunda y lentamente.

Verás que después de realizar estos ejercicios te sentirás relajado y con ganas de ir a dormir.

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