No sólo la meditación sirve para relajar cuerpo y mente. Prueba con estas otras actividades que, aunque no lo parezcan, son alternativas a la meditación.
Todos alguna vez hemos escuchado sobre el poder de la meditación. Pero desafortunadamente no es para todos: requiere de cierta paciencia y, sobre todo, voluntad. Si lo has intentado y no te funciona, tal vez debas probar con alguna de las alternativas a la meditación.
Se ha demostrado que la meditación disminuye y controla el estrés, la ansiedad, la presión arterial, ayuda a conciliar el sueño, mejora la memoria, acrecienta la capacidad de atención y favorece un bienestar emocional general.
Pero, por muy efectiva que sea la meditación, la práctica de permanecer quieto y en silencio durante un período de tiempo prolongado no es algo que resulte atractivo para todos. Incluso puede haber temas médicos que impidan a una persona meditar.
También, comienzan a surgir investigaciones que aseguran que abusar de la meditación puede aumentar los problemas como la ansiedad.
Si buscas practicar mindfulness, la meditación no es la única opción: hay muchas alternativas. A continuación presentamos otras 6 formas de despejar tu mente y estar en el momento presente.
Ejercicio (una de las mejores alternativas a la meditación)
La mejor de las alternativas a la meditación es el ejercicio. Ambas actividades ofrecen beneficios sorprendentes para el cuerpo y la mente. Muchos atletas, por ejemplo, consideran sus trotes regulares como actos conscientes de atención plena.
Necesitas estar en el momento, consciente de tu entorno y prestando atención a tu cuerpo. Por supuesto, no tienes que ser un atleta profesional para que el ejercicio sea tu meditación. Sal a caminar. Con un paseo de tan solo 20 minutos puedes liberar estrés, recargarte de energías y estar en el presente.
Otro de los mejores ejercicios que funcionan como alternativa a la meditación es el tai chi. Hay pruebas de que, con una práctica constante, el tai chi tiene beneficios muy positivos en cuerpo y mente.
Yoga (la hermana más cercana a la meditacion)
Cuando el ritmo de la vida actual no nos da respiro, la meditación nos ofrece la oportunidad de revertir esta situación y cultivar la distensión. Lo mismo sucede con el yoga, que más que una alternativa a la meditación es un complemento.
En yoga te tomas tu tiempo. Es un conjunto de movimientos conscientes y cuidadosos que requieren atención sobre el momento presente. Respira, suelta los prejuicios y libera los pensamientos negativos. Cuando tu mente comience a vagar, llévala a tu práctica. Concéntrate en tu respiración y en cada movimiento consciente que requiere el yoga.
Limpieza (aunque no lo creas, funciona)
Para la mayoría de las personas, la limpieza es una tarea menos que deseable. Pero si llegas a encontrarle la vuelta, puede llegar a ser una experiencia muy gratificante y convertirla en una alternativa a la meditación. En lugar de decirte cuánto odias aspirar, por ejemplo, solo concéntrate en la acción en sí.
Observa cómo la aspiradora recoge la suciedad de la alfombra. Escucha el sonido que hace. Siente como vibra en tu mano. Puede parecer una tontería, pero sumergirse en tareas cotidianas como la limpieza puede ayudar a calmar la mente y recordarnos que debemos ser conscientes del momento presente.
Música (escuchar, tocar, componer…)
Una de las mejores alternativas a la meditación es la música. Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo. Incluso puede ayudar a conciliar el sueño y la memoria.
Cuando escuchas la música que disfrutas, estás presente en el momento. Sigue las melodías, conecta con los ritmos y tal vez, a la noche puedas tararear o cantar la canción.
Para hacer que tu experiencia con la música sea una de las mejores alternativas a la meditación, genera algo de ruido: golpea un tambor de mano, sacude algunas maracas o golpea un cuenco tibetano.
Escribir (una de las mejores alternativas a la meditación)
Volcar tus pensamientos en un papel puede sentirse literalmente como una limpieza de la mente. Para que este ejercicio sea una alternativa a la meditación, siéntante en un lugar tranquilo con tu libreta o cuaderno de bocetos y escribe o dibuja lo que te salga en ese momento, totalmente libre de juicios. Trata de no borrar lo que has escrito.
Cuando sientes que en tu cerebro hay muchas emociones diferentes, sentimientos inconscientes o incertidumbre, deja que tus pensamientos fluyan libremente puedes ayudarlo a resolver todo y de esa manera experimentarás una sensación de alivio.
Danza (mover el cuerpo y la mente)
Hay algo en el hecho de bailar que es muy espiritual, lo que hace de esta práctica una de las mejores alternativas a la meditación. Tu cuerpo se vuelve uno con la música. Te pierdes en el sonido y dejas que tu movimiento se apodere de ti. No es de extrañar que danzar sea una parte importante de toda sociedad en el mundo.
El baile ha tenido un lugar en los rituales religiosos desde las culturas tribales por los eones. En la actualidad continúa siendo una práctica espiritual, sin embargo el poder de la danza meditativa es algo que también tú puedes descubrir solo en tu habitación. Pon tu canción favorita y déjate llevar por el ritmo.
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