No sigas fórmulas mágicas ni consumas productos milagro: según expertos, estos hábitos te ayudarán a fortalecer tu sistema inmune.
La época de resfriados ha comenzado y por lo mismo tenemos que pensar más en nuestro sistema inmunológico. Aunque hay muchos suplementos y tratamientos con promesas mágicas, sí hay evidencia científica en algunos hábitos que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmune.
La creación de las vacunas y de nuevas cepas de virus ha llevado a muchos de nosotros a asumir más responsabilidad por nuestra salud. Como era de esperar, las búsquedas en línea de “cómo fortalecer el sistema inmunológico” se han disparado durante la pandemia.
¿Entonces, qué podemos hacer? Bueno, según una recopilación de opiniones de especialistas del sitio Positive News, si queremos mantener un sistema inmune saludable debemos mantener ciertos hábitos de salud. Y claro, vacunarnos.
¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?
Aparte de vacunarnos (que es la mejor opción para evitar desarrollar Covid), hay cambios simples en el estilo de vida que puedes hacer para fortalecer tu sistema inmune.
Esto es lo que los expertos recomiendan para hacer no una vez, sino todos los días.
1. Una dieta equilibrada puede fortalecer tu sistema inmune
Tan simple como comer una dieta sana y equilibrada es una de las mejores cosas que puedes hacer para fortalecer tu sistema inmune.
Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, junto con los alimentos fermentados, como la kombucha y el kimchi, son excelentes para el intestino y el sistema inmunológico.
2. Come alimentos ricos en vitamina C y zinc
Algunas vitaminas son especialmente útiles y la vitamina C es una de ellas. Muchas personas solo piensan en los cítricos, pero en realidad puedes encontrar vitamina C en los pimientos, el perejil, las espinacas, la col y el brócoli.
El zinc también es importante. Se puede encontrar en frijoles, mariscos y ostras, al igual que las especias como el ajo, el jengibre, la cúrcuma, el romero y el orégano.
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3. Cuida tu intestino
Se cree que 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, así que ten cuidado con cualquier cosa que afecte la salud intestinal.
Alimentos con muchos edulcorantes o azúcares refinados no son lo más recomendable si lo que quieres es fortalecer tu sistema inmune.
¿Tomar probióticos? Ten cuidado, pues si bien es cierto que ayudan a un buen funcionamiento del intestino, no hay mucha información sobre los suplementos y alimentos y bebidas enriquecidos con probióticos y postbióticos.
4. Duerme bien para fortalecer tu sistema inmunológico
El sueño es otro jugador importante en la lucha contra las infecciones. De hecho, cuando se trata de fortalecer el sistema inmune, es lo que más se pasa por alto.
El sueño es absolutamente esencial para la reparación del ADN y para permitir que el sistema inmunológico se relaje. La mayoría de los adultos necesitan entre seis y nueve horas de descanso al día.
5. Suplementos de vitamina D
La vitamina D juega un papel en nuestra respuesta inmune. Y aunque siempre se recomienda una dieta saludable en lugar de decenas de suplementos, los expertos sí recomiendan suplementarnos con vitamina D, especialmente en países con escasez de luz solar.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, por ejemplo, recomienda suplementos de vitamina D. Si eres adulto, necesitas 10 microgramos al día para fortalecer tu sistema inmunológico.
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6. Hacer ejercicio puede fortalecer tu sistema inmune
Salir a correr a las 6 am no es fácil para todos, pero vale la pena, dicen los expertos. Hacer ejercicio regularmente aumenta el suministro de sangre y mejora la circulación.
Lo recomendable es hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana, así como algunas actividades de fortalecimiento, como levantar pesas, jardinería pesada o flexiones.
7. Meditación, yoga o llevar un diario
El estrés es malo para nuestro sistema inmunológico, por lo que las actividades que nos ayudan a relajarnos, como leer, meditar o hacer yoga, son útiles.
Si quieres fortalecer tu sistema inmune, necesitas actividades de autocuidado. Cuando te estresas, estás produciendo adrenalina y cortisol, lo que debilita tu respuesta inmunológica.
8. Sal a caminar por el bosque
Hay evidencia científica de que salir a caminar en la naturaleza podría ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune. Podría ser un paseo por el bosque o por la playa, según donde vivas.
En particular, hay mejores resultados (según estudios) si caminamos entre los árboles.
Los estudios muestran que las personas que salen a caminar regularmente en un bosque o en espacios verdes tienen niveles más bajos de cortisol y adrenalina.
9. Bebe mucha agua para fortalecer tu sistema inmune
Mantenerse hidratado es muy importante para fortalecer tu sistema inmune. Nuestro sistema inmunológico depende de los nutrientes en nuestro torrente sanguíneo, el cual está compuesto principalmente de agua.
También es importante beber agua para desintoxicarnos. Los expertos en salud suelen recomendar que bebamos unos dos litros al día. El té de hierbas cuenta, pero el café no, debido a la cafeína.
10. Reduce el consumo de alcohol
Es tentador tomar una copa de vino después de un día de trabajo, pero el alcohol no es bueno para el intestino ni para el sistema inmunológico.
Evita beber justo antes de irte a dormir. Si bebes, trata de hacerlo lo más temprano posible en la noche para no afectar tu ciclo de sueño.
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