10 sencillos remedios para fortalecer el sistema inmune, segĂșn la ciencia

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10 sencillos remedios para fortalecer el sistema inmune, segĂșn la ciencia

No sigas fĂłrmulas mĂĄgicas ni consumas productos milagro: segĂșn expertos, estos hĂĄbitos te ayudarĂĄn a fortalecer tu sistema inmune.

La pandemia ha hecho que muchos de nosotros pensemos mĂĄs en nuestro sistema inmunolĂłgico. Aunque hay muchos suplementos y tratamientos con promesas mĂĄgicas, sĂ­ hay evidencia cientĂ­fica en algunos hĂĄbitos que te ayudarĂĄn a fortalecer tu sistema inmune.

Dentro de todo lo malo que significa el Covid, lo bueno es que ha llevado a muchos de nosotros a asumir mĂĄs responsabilidad por nuestra salud. Como era de esperar, las bĂșsquedas en lĂ­nea de “cĂłmo fortalecer el sistema inmunolĂłgico” se han disparado durante la pandemia.

ÂżEntonces, quĂ© podemos hacer? Bueno, segĂșn una recopilaciĂłn de opiniones de especialistas del sitio Positive News, si queremos mantener un sistema inmune saludable debemos mantener ciertos hĂĄbitos de salud. Y claro, vacunarnos.

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ÂżCĂłmo fortalecer el sistema inmunolĂłgico?

Aparte de vacunarnos (que es la mejor opciĂłn para evitar desarrollar Covid), hay cambios simples en el estilo de vida que puedes hacer para fortalecer tu sistema inmune.

Esto es lo que los expertos recomiendan para hacer no una vez, sino todos los dĂ­as.

1. Una dieta equilibrada puede fortalecer tu sistema inmune

Tan simple como comer una dieta sana y equilibrada es una de las mejores cosas que puedes hacer para fortalecer tu sistema inmune.

Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, junto con los alimentos fermentados, como la kombucha y el kimchi, son excelentes para el intestino y el sistema inmunolĂłgico.

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2. Come alimentos ricos en vitamina C y zinc

Algunas vitaminas son especialmente Ăștiles y la vitamina C es una de ellas. Muchas personas solo piensan en los cĂ­tricos, pero en realidad puedes encontrar vitamina C en los pimientos, el perejil, las espinacas, la col y el brĂłcoli.

El zinc tambiĂ©n es importante. Se puede encontrar en frijoles, mariscos y ostras, al igual que las especias como el ajo, el jengibre, la cĂșrcuma, el romero y el orĂ©gano.

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3. Cuida tu intestino

Se cree que 70% del sistema inmunolĂłgico se encuentra en el intestino, asĂ­ que ten cuidado con cualquier cosa que afecte la salud intestinal.

Alimentos con muchos edulcorantes o azĂșcares refinados no son lo mĂĄs recomendable si lo que quieres es fortalecer tu sistema inmune.

ÂżTomar probiĂłticos? Ten cuidado, pues si bien es cierto que ayudan a un buen funcionamiento del intestino, no hay mucha informaciĂłn sobre los suplementos y alimentos y bebidas enriquecidos con probiĂłticos y postbiĂłticos.

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4. Duerme bien para fortalecer tu sistema inmunolĂłgico

El sueño es otro jugador importante en la lucha contra las infecciones. De hecho, cuando se trata de fortalecer el sistema inmune, es lo que mås se pasa por alto.

El sueño es absolutamente esencial para la reparación del ADN y para permitir que el sistema inmunológico se relaje. La mayoría de los adultos necesitan entre seis y nueve horas de descanso al día.

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5. Suplementos de vitamina D

La vitamina D juega un papel en nuestra respuesta inmune. Y aunque siempre se recomienda una dieta saludable en lugar de decenas de suplementos, los expertos sĂ­ recomiendan suplementarnos con vitamina D, especialmente en paĂ­ses con escasez de luz solar.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, por ejemplo, recomienda suplementos de vitamina D. Si eres adulto, necesitas 10 microgramos al dĂ­a para fortalecer tu sistema inmunolĂłgico.

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6. Hacer ejercicio puede fortalecer tu sistema inmune

Salir a correr a las 6 am no es fĂĄcil para todos, pero vale la pena, dicen los expertos. Hacer ejercicio regularmente aumenta el suministro de sangre y mejora la circulaciĂłn.

Lo recomendable es hacer al menos 150 minutos de actividad fĂ­sica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana, asĂ­ como algunas actividades de fortalecimiento, como levantar pesas, jardinerĂ­a pesada o flexiones.

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7. MeditaciĂłn, yoga o llevar un diario

El estrĂ©s es malo para nuestro sistema inmunolĂłgico, por lo que las actividades que nos ayudan a relajarnos, como leer, meditar o hacer yoga, son Ăștiles.

Si quieres fortalecer tu sistema inmune, necesitas actividades de autocuidado. Cuando te estresas, estĂĄs produciendo adrenalina y cortisol, lo que debilita tu respuesta inmunolĂłgica.

8. Sal a caminar por el bosque

Hay evidencia cientĂ­fica de que salir a caminar en la naturaleza podrĂ­a ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune. PodrĂ­a ser un paseo por el bosque o por la playa, segĂșn donde vivas.

En particular, hay mejores resultados (segĂșn estudios) si caminamos entre los ĂĄrboles.

Los estudios muestran que las personas que salen a caminar regularmente en un bosque o en espacios verdes tienen niveles mĂĄs bajos de cortisol y adrenalina.

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9. Bebe mucha agua para fortalecer tu sistema inmune

Mantenerse hidratado es muy importante para fortalecer tu sistema inmune. Nuestro sistema inmunolĂłgico depende de los nutrientes en nuestro torrente sanguĂ­neo, el cual estĂĄ compuesto principalmente de agua.

También es importante beber agua para desintoxicarnos. Los expertos en salud suelen recomendar que bebamos unos dos litros al día. El té de hierbas cuenta, pero el café no, debido a la cafeína.

10. Reduce el consumo de alcohol

Es tentador tomar una copa de vino después de un día de trabajo, pero el alcohol no es bueno para el intestino ni para el sistema inmunológico.

Evita beber justo antes de irte a dormir. Si bebes, trata de hacerlo lo mås temprano posible en la noche para no afectar tu ciclo de sueño.

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