10 sencillos remedios para fortalecer el sistema inmune, seg√ļn la ciencia

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10 sencillos remedios para fortalecer el sistema inmune, seg√ļn la ciencia

No sigas f√≥rmulas m√°gicas ni consumas productos milagro: seg√ļn expertos, estos h√°bitos te ayudar√°n a fortalecer tu sistema inmune.

La época de resfriados ha comenzado y por lo mismo tenemos que pensar más en nuestro sistema inmunológico. Aunque hay muchos suplementos y tratamientos con promesas mágicas, sí hay evidencia científica en algunos hábitos que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmune.

La creaci√≥n de las vacunas y de nuevas cepas de virus ha llevado a muchos de nosotros a asumir m√°s responsabilidad por nuestra salud. Como era de esperar, las b√ļsquedas en l√≠nea de “c√≥mo fortalecer el sistema inmunol√≥gico” se han disparado durante la pandemia.

¬ŅEntonces, qu√© podemos hacer? Bueno, seg√ļn una recopilaci√≥n de opiniones de especialistas del sitio Positive News, si queremos mantener un sistema inmune saludable debemos mantener ciertos h√°bitos de salud. Y claro, vacunarnos.

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¬ŅC√≥mo fortalecer el sistema inmunol√≥gico?

Aparte de vacunarnos (que es la mejor opción para evitar desarrollar Covid), hay cambios simples en el estilo de vida que puedes hacer para fortalecer tu sistema inmune.

Esto es lo que los expertos recomiendan para hacer no una vez, sino todos los días.

1. Una dieta equilibrada puede fortalecer tu sistema inmune

Tan simple como comer una dieta sana y equilibrada es una de las mejores cosas que puedes hacer para fortalecer tu sistema inmune.

Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, junto con los alimentos fermentados, como la kombucha y el kimchi, son excelentes para el intestino y el sistema inmunológico.

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2. Come alimentos ricos en vitamina C y zinc

Algunas vitaminas son especialmente √ļtiles y la vitamina C es una de ellas. Muchas personas solo piensan en los c√≠tricos, pero en realidad puedes encontrar vitamina C en los pimientos, el perejil, las espinacas, la col y el br√≥coli.

El zinc tambi√©n es importante. Se puede encontrar en frijoles, mariscos y ostras, al igual que las especias como el ajo, el jengibre, la c√ļrcuma, el romero y el or√©gano.

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3. Cuida tu intestino

Se cree que 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, así que ten cuidado con cualquier cosa que afecte la salud intestinal.

Alimentos con muchos edulcorantes o az√ļcares refinados no son lo m√°s recomendable si lo que quieres es fortalecer tu sistema inmune.

¬ŅTomar probi√≥ticos? Ten cuidado, pues si bien es cierto que ayudan a un buen funcionamiento del intestino, no hay mucha informaci√≥n sobre los suplementos y alimentos y bebidas enriquecidos con probi√≥ticos y postbi√≥ticos.

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4. Duerme bien para fortalecer tu sistema inmunológico

El sue√Īo es otro jugador importante en la lucha contra las infecciones. De hecho, cuando se trata de fortalecer el sistema inmune, es lo que m√°s se pasa por alto.

El sue√Īo es absolutamente esencial para la reparaci√≥n del ADN y para permitir que el sistema inmunol√≥gico se relaje. La mayor√≠a de los adultos necesitan entre seis y nueve horas de descanso al d√≠a.

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5. Suplementos de vitamina D

La vitamina D juega un papel en nuestra respuesta inmune. Y aunque siempre se recomienda una dieta saludable en lugar de decenas de suplementos, los expertos sí recomiendan suplementarnos con vitamina D, especialmente en países con escasez de luz solar.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, por ejemplo, recomienda suplementos de vitamina D. Si eres adulto, necesitas 10 microgramos al día para fortalecer tu sistema inmunológico.

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6. Hacer ejercicio puede fortalecer tu sistema inmune

Salir a correr a las 6 am no es fácil para todos, pero vale la pena, dicen los expertos. Hacer ejercicio regularmente aumenta el suministro de sangre y mejora la circulación.

Lo recomendable es hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana, así como algunas actividades de fortalecimiento, como levantar pesas, jardinería pesada o flexiones.

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7. Meditación, yoga o llevar un diario

El estr√©s es malo para nuestro sistema inmunol√≥gico, por lo que las actividades que nos ayudan a relajarnos, como leer, meditar o hacer yoga, son √ļtiles.

Si quieres fortalecer tu sistema inmune, necesitas actividades de autocuidado. Cuando te estresas, estás produciendo adrenalina y cortisol, lo que debilita tu respuesta inmunológica.

8. Sal a caminar por el bosque

Hay evidencia cient√≠fica de que salir a caminar en la naturaleza podr√≠a ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune. Podr√≠a ser un paseo por el bosque o por la playa, seg√ļn donde vivas.

En particular, hay mejores resultados (seg√ļn estudios) si caminamos entre los √°rboles.

Los estudios muestran que las personas que salen a caminar regularmente en un bosque o en espacios verdes tienen niveles m√°s bajos de cortisol y adrenalina.

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9. Bebe mucha agua para fortalecer tu sistema inmune

Mantenerse hidratado es muy importante para fortalecer tu sistema inmune. Nuestro sistema inmunológico depende de los nutrientes en nuestro torrente sanguíneo, el cual está compuesto principalmente de agua.

También es importante beber agua para desintoxicarnos. Los expertos en salud suelen recomendar que bebamos unos dos litros al día. El té de hierbas cuenta, pero el café no, debido a la cafeína.

10. Reduce el consumo de alcohol

Es tentador tomar una copa de vino después de un día de trabajo, pero el alcohol no es bueno para el intestino ni para el sistema inmunológico.

Evita beber justo antes de irte a dormir. Si bebes, trata de hacerlo lo m√°s temprano posible en la noche para no afectar tu ciclo de sue√Īo.

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