No hay nada más sagrado que la hora de dormir pero, ¿y si en la cama hay ronquidos? ¡No te preocupes! Te decimos cómo dejar de roncar.
Roncar es muy común entre la población, todos lo hacen en algún momento; sin embargo, el que ronca habitualmente pocas veces se entera. Así que, empezando por normalizar eso, te damos estas recomendaciones sobre cómo dejar de roncar.
¿Por qué roncamos?
Las causas pueden ser diversas, desde tener sobrepeso hasta hinchazón en los tejidos. Sin embargo sí es un problema que debe tomarse como tal y buscar la manera de solucionarlo, pues estará afectando gravemente tu calidad de sueño noche tras noche. Lo que no te permitirá descansar o tendrás lapsos de sueño interrumpidos.
De acuerdo a las estadísticas, por cada 24 años de vida que se duerme al lado de una persona que ronca, quien comparte la cama con ella o él, estará perdiendo 2 años de sueño.
¿Cuáles pueden ser las causas?
Los ronquidos son un sonido que se produce cuando el aire que pasa a través de la parte posterior de la boca y la nariz tiene dificultades para circular.
Los músculos del cuello se relajan cuando dormimos, por lo tanto, hay ocasiones en las que esta vía se cierra parcialmente y en consecuencia estrecha el conducto por el que el aire llega a los pulmones.
En resumen, si combinas una obstrucción con la flacidez de los tejidos, sucede el sonido conocido como ronquido. Y, en general, eso es lo que pasa pero la pregunta es ¿qué lo ocasiona? ¡Ahí te van las posibles causas!
1. Problemas en las vías respiratorias. Si esta vía es más estrecha de lo normal, provocará mayor salivación y por lo tanto mayor vibración y sonido. Esta causa sí requiere atención médica.
2. Sinusitis, alergias o resfriado.
3. Consumir alcohol, tabaco o ciertos medicamentos pueden ocasionar el aumento en la relajación muscular del cuello.
4. Sobrepeso u obesidad.
5. Alteraciones en la fisionomía. Si la estructura de la boca e incluso el paladar suelen variar en su forma o grosor, es probable que se presenten los ronquidos.
¿Qué ayuda a dejar de roncar?
1. Mantén un peso ideal.
2. Reduce el consumo de alcohol y tabaco.
3. A muchos les funciona dormir con una una máscara de CPAP, pero no para todos resulta cómodo aunque sí efectivo.
4. Evita las cenas pesadas o alimentos difíciles de digerir. También procura cenar al menos dos horas antes de dormirte.
5. Evita las bebidas, como tés, que pueden relajarte de más.
6. Utiliza dispositivos dentales que evitan la retracción de la lengua. Aquí te dejamos una opción.
7. Utiliza almohadas firmes y no demasiado altas, esta postura te permitirá tener las vías en la posición correcta y no obstruirlas. Recuerda que debes mantenerlas rectas.
8. Realiza ejercicios que te permitan mejorar el tono muscular en la garganta, por ejemplo: tocar instrumentos de viento como la flauta, repetir durante varias veces en el día la palabra “unga” en distintos tonos o cantar antes de dormirte.
9. La falta de ejercicio se relaciona con los trastornos del sueño, así que realiza actividades físicas durante el día.
Si notas que ninguna de estas recomendaciones te ayuda parcial o totalmente, es importante que visites al médico para descartar cualquier razón que pueda desencadenar problemas severos.
Y, recuerda, dormir bien es muy importante para tu salud mental y física. Roncar no significa que estés descansando como angelito.
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