Si cuidas tu cuerpo en el gym, ¿por qué no hacer lo mismo con la mente? Harvard nos dice cómo tener buena salud mental tomando en cuenta estos sencillos pilares.
Hablar de salud mental es mucho más importante de lo que crees. El problema es que, cuando tienes problemas de salud mental, hay muchos factores que entran en juego y no existe una fórmula mágica sobre cómo tener una buena salud mental.
Pero, de acuerdo con Harvard Pilgrim Health Care, hay algunas cosas que necesitas tener en cuenta y que son especialmente útiles para que te mantengas en las mejores condiciones, mentalmente hablando, pase lo que pase.
Tener una buena salud mental ayuda a que te sientas más saludable, con energía y mucho más feliz. Esto se traduce en relaciones sanas, en una mayor productividad, creatividad, y hasta reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y algunos problemas físicos.
Si ya cuidas tu cuerpo, comes bien y haces ejercicio, ahora debes poner atención a tu salud mental, que es un pilar más descuidado de lo que te imaginas, principalmente entre los hombres. De hecho, son los hombres quienes más buscan cómo tener buena salud mental, pues a la fecha sigue siendo un tabú de la masculinidad.
¿Cómo tener buena salud mental en 4 pasos?
1. Enfócate en la autocompasión y el mejoramiento personal
Cometer errores es inevitable y humano, no pasa nada si te equivocas o si tienes un mal día en el trabajo. Harvard dice que debes dejar de enfocarte en lo negativo, ya que eso no te va a llevar a ningún lado, y en su lugar debes enfocarte en cosas que te ayuden a crecer y a mejorar.
Además, para tener buena salud mental debes trabajar para crear una voz interior más positiva, basada en el entendimiento, en la motivación y en ser amable contigo mismo.
¿Por qué? Los estudios dicen que la autocompasión puede mejorar tu desempeño y tu crecimiento profesional, además de que te ayuda a desarrollar una alta autoestima, lo que hace que tengas más posibilidades de ser exitoso. Esto te ayudará a entender cómo tener una buena salud mental.
2. Establece y apégate a tus límites
Si quieres tener buena salud mental, poner límites es esencial para proteger tu bienestar emocional, para mantener el estrés bajo control y para tener relaciones más sanas y positivas. Además de que tú y todos a tu alrededor se van a sentir más seguros, respetados, valorados y comprendidos.
También es importante para que puedas tener claras tus prioridades, para evitar cosas como el burnout y para que tengas suficiente tiempo para recuperarte y descansar. De esta forma, lograrás un buen balance y sabrás con más claridad cómo tener buena salud mental.
3. Practica el perdón
De acuerdo con varios estudios, aferrarte a cosas como el enojo, el resentimiento y las emociones negativas puede llevarte a desarrollar problemas crónicos de depresión, ansiedad y estrés, además de que no te permite avanzar o estar en un punto saludable en tu mente.
Perdonar a alguien es difícil, pero no es imposible y puede ser justo lo que necesitas para sanar, dejar de aferrarte a conductas o situaciones dañinas y sufrir menos estrés en general.
4. Pide ayuda (esencial para tener buena salud mental)
Si buscas cómo tener buena salud mental, pedir ayuda será uno de los consejos más recurrentes. Y es que es una señal de fortaleza, de que reconoces que tienes un problema y que no puedes solucionarlo solo, y aplica para muchas cosas.
Bill Gates, por ejemplo, dice que debes rodearte de personas que te apoyen y te ayuden a crecer, y los expertos en salud mental dicen que acudir con un terapeuta o incluso con un amigo de confianza puede ayudarte a encontrar mejores soluciones para tus problemas, ganar un poco de perspectiva y a sentirte menos solo y más comprendido.
¿Tienes otros consejos sobre cómo tener buena salud mental? ¿Qué es lo más eficaz, en tu experiencia, para lograr este balance en mente y cuerpo?
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