Si por el estrés o la falta de sueño notas que tu ritmo cardiaco está muy acelerado, aquí te contamos cómo puedes disminuirlo.
Llevar una vida estresante, no dormir lo suficiente y padecer ataques de miedo o ansiedad, pueden hacer que nuestro corazón lata más veces de lo establecido.
Estos latidos pueden causar una sensación de que el corazón está en los oídos o incluso que se sale del pecho, sin embargo, esta aceleración cardíaca se puede controlar de varias formas.
Existen varios trucos que nos permiten disminuir y mantener el ritmo cardíaco, además de que son seguros y podemos aplicar en momentos de estrés.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?
Antes de platicarte cómo disminuir tu ritmo cardíaco, tenemos que resolver una gran duda: cuál es la frecuencia cardíaca normal.
De acuerdo con Mayo Clinic, una frecuencia cardíaca normal y en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, esto en adultos.
Mientras mejor estado físico se tenga, menor será la frecuencia cardíaca en reposo, incluso, Mayo Clinic señala que existen atletas con 40 latidos por minuto.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?
Para medir la frecuencia o ritmo cardíaco no es necesario acudir a un médico, ya que basta con poner el dedo índice en el cuello y contar cuántas veces late el corazón durante 15 segundos.
Después se debe multiplicar este número por 4 para obtener la frecuencia cardíaca.
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Cómo disminuir el ritmo cardíaco
Si tu frecuencia cardíaca en reposo es de 70 latidos por minutos, pero notas que al trabajar o someterte a mucho estrés se eleva hasta 100, es momento de controlar nuestro ritmo con estos tips.
Evita la cafeína y el alcohol
El consumo de café y alcohol hacen que el ritmo cardíaco aumente e incluso cause taquicardias.
Para evitar esto es necesario eliminar el consumo de estas sustancias.
Si te gusta el sabor del café, lo mejor es consumir bebidas descafeinadas.
Controla la respiración
Una buena forma de bajar la frecuencia cardíaca y relajarnos a la vez es controlando la respiración.
Para lograr esto necesitas ser consciente de tu respiración. Inhalar profundamente en 4 segundos, aguantar la respiración por 6 segundos y soltar el aire en 8 segundos.
Repite esto un par de veces y tu corazón se tranquilizará.
Haz ejercicio
Si quieres mantener un ritmo cardíaco normal y saludable, lo mejor es hacer ejercicio.
Para esto no es necesario inscribirte en el gimnasio, basta con caminar o nadar.
Hidrátate
Muchas veces nuestro corazón se acelera porque tiene deficiencias, esto puede ser por la ausencia de líquidos e incluso porque has pasado mucho tiempo en ayunas.
Para evitar que el corazón esté trabajando al máximo es necesario tomar suficiente agua diariamente y no pasar mucho tiempo sin comer.
Si a pesar de aplicar todos estos trucos no logras bajar tu frecuencia cardíaca, lo mejor es que consultes a tu médico, ya que podría tratarse de un problema de salud.
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