Ya sea en casa o en el parque, estos son los ejercicios que te ayudarán a controlar tu peso y mejorar tu resistencia cardiovascular. ¡Practícalos!
Si cuentas con poco tiempo libre al día, pero deseas ejercitarte y sobre todo, mejorar tu resistencia cardiovascular y controlar tu peso, tenemos los ejercicios perfectos: ejercicios cardiovasculares o cardio.
El cardio, también conocido como ejercicio aeróbico, permite tener activos los músculos, incluído el corazón.
Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la eficiencia del sistema cardiovascular, lo que a la vez se traduce en mayor resistencia, mejor salud y claro, control de peso.
Si quieres empezar a hacer cardio, pero no cuentan con mucho espacio para practicarlo, en Wokii te decimos cuáles son los mejores y cómo realizarlos.
También te puede interesar: ¿Cuánta agua debemos tomar cada día?
Los mejores ejercicios de cardio
Trotar
Salir a trotar o simplemente correr es un gran ejercicio de cardio, ya que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones.
También quema calorías y mejora la resistencia física.
Para salir a correr o trotar, se recomienda comenzar con 20 o 30 minutos de este ejercicio. Iniciar con un trote suave e ir incrementando la velocidad.
Trotar o correr se puede practicar en casa, por ejemplo realizar un carrera en nuestro mismo sitio, es decir, moviendo los pies sin avanzar. Mediante una caminadora o en algún traslado que debemos hacer en la calle.
Subir escaleras
Aunque no lo creas, subir escaleras es un gran ejercicio de cardio, ya que además de hacer bombear a nuestro corazón, fortalece las piernas y los glúteos.
Hacer este ejercicio es muy fácil e incluso lo puedes realizar desde casa.
Puedes iniciar con subir y bajar escaleras por unos 15 minutos, con un ritmo constante y sin hacer tantas pausas.
Si no cuentas con escaleras, lo puedes hacer con la ayuda de un banco pequeño donde puedas subir y bajar.
Burpees
Este ejercicio puede sentirse muy agotador, pero créenos, es muy beneficioso para la salud, ya que permite quemar muchas calorías, mejora la resistencia e involucra muchos músculos del cuerpo para su ejecución.
Para practicarlo, puedes hacerlo desde casa y debes agacharte y colocar las manos en el suelo.
Después, llevar los pies hacia atrás, como si caminaras, hasta quedar en posición de plancha.
Una vez en plancha, regresa los pies hacia adelante, hasta llegar a las manos.
Salta para levantarte con los brazos arriba y repite unas 5 o 10 veces más.
Como ves, para ejercitarse no hace falta grandes espacios, solo unos 20 o 30 minutos libres al día para movernos.
También te puede interesar: Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos
