El ejercicio es una increíble herramienta para mejorar nuestra calidad de vida en cualquier etapa, incluso en la vejez. Checa estos ejercicios que mejoran el movimiento en el cuerpo y hasta ayudan a prevenir caídas.
¿Quién dijo que los adultos mayores ya no deben hacer ejercicio? ¡Todo lo contrario!
El ejercicio es una poderosa herramienta para que los adultos mayores mejoren su movilidad, tengan más fuerza y flexibilidad para que en momentos de emergencia, como una caída, logren salir victoriosos.
Además mejora el estado de los músculos y esqueleto, lo que evita el deterioro del cuerpo y de la salud.
Aunque los adultos mayores deben realizar ejercicio, se debe optar por aquellos que tengan una alta efectividad y bajo impacto articular, para que permitan mantener la independencia, prevenir caídas y asegurar en movimiento.
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Ejercicios recomendados para los adultos mayores
Sentadillas con silla
Este ejercicio es fundamental para realizar movimientos simples como levantarse del sillón, de la cama o incluso del baño.
Las sentadillas con silla ayudan a fortalecer los cuadríceps, los glúteos y las rodillas.
Para hacerlo es necesario que la persona esté parada con una silla detrás y tenga los pies separados a la altura de los hombros y cruce los brazos sobre el pecho.
Después, llevar la cadera hacia atrás y doblar las rodillas como si se fuese a sentar, bajando lentamente y en control.
Que los glúteos toquen ligeramente el asiento con los glúteos y volver a ponerse de pie. Repetir el ejercicio unas 10 veces.
Empujar la pared
Este ejercicio es muy simple y ayuda a trabajar el pecho, los brazos, los hombros, además del torso.
Para ponerlo en práctica, la persona solo se debe colocar frente a una pared, a la distancia del largo de sus brazos.
Después, colocar las palmas sobre la pared a la altura del pecho y abiertas a la altura de los hombros.
Sin doblar la cintura, doblar los codos para acercar el pecho a la pared y regresar. Repetir de 10 a 12 veces.
Pararse sobre una pierna
Este ejercicio permite tener estabilidad en tobillo, pies y cadera, y es perfecto para prevenir las caídas.
Para practicarlo basta con pararse al lado del respaldo de una silla y apoyarse con una mano.
Después, levantar un pie del suelo y mantener el equilibrio con la otra pierna. Mantener la postura por 10 a 20 segundos y repite con la otra pierna. Repeticiones 2 o 3 veces con cada pierna.
Elevación de talones
La elevación de talones ayuda a fortalecer las pantorrillas y los tobillos, logrando mayor equilibrio al caminar.
Para hacerlo es necesario pararse frente al respaldo de una silla y apoyar los dedos para tener estabilidad.
Después, con la espalda recta, despegar los talones del suelo lentamente y lo más alto que se pueda, quedando sobre las puntas de los pies. Mantén la posición por 5 segundos y bajar los pies. Repetir 10 veces.
Estos simples ejercicios permitirán una mejor movilidad y estabilidad para evitar accidentes.
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