Si eres de los que cree que realizando ejercicio en ayunas quemará más grasa o calorías, entonces tienes que leer esta información.
Muchas personas creen que para tener un entrenamiento efectivo y que además queme muchas calorías, es importante realizar ejercicio al amanecer y en ayunas. Pero ¿esto es cierto?
Aunque al despertarte seguramente te sentirás con más energía, al poco tiempo de realizar el ejercicio podría sentirte agotado e incluso desmayarte debido a la falta de comida.
Cuando realizamos ejercicio, el cuerpo utiliza carbohidratos, sobre todo glucógeno, para obtener energía, pero, si se hace ejercicio en ayunas, esta energía se termina y podrías sentirte muy, muy fatigado.
Para realizar ejercicio por la mañana, lo recomendable es tomar desde un snack hasta desayunar, de acuerdo con el tipo de actividad que realizarás.
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¿Qué comer por la mañana antes de entrenar?
De acuerdo con Mayo Clinic, comer por las mañanas antes de entrenar es muy, muy importante y si se realizará un ejercicio de moderado a intenso, entonces la persona debe de desayunar.
El desayuno tiene que realizarse una hora antes del entrenamiento y debe tener carbohidratos y proteínas.
Si el ejercicio será ligero y si se desea realizar temprano, entonces es importante tomar algo ligero e incluso una bebida deportiva con proteína.
Según Mayo Clinic, para el desayuno antes de ejercicio se debe incluir pan integral o cereales, un plátano, yogur, leche baja en grasa y jugo.
¿Y qué pasa con el café? Si eres un amante del café y lo necesitas para despertar, puedes tomarlo antes de hacer ejercicio, pero ojo, no debe ser tu único alimento.
Otro consejo que debes seguir es que si desayunas “pesado” y haces ejercicio inmediatamente, podrías presentar problemas estomacales al entrenar.
Lo recomendable es que si realizas una comida grande, hacer ejercicio 3 o 4 horas después.
Si es solo un snack o un desayuno ligero, entonces puedes entrenar 1 hora después.
¿Qué comer después de hacer ejercicio?
Si realizaste ejercicio y tienes hambre, es importante consumir alimentos ricos en proteína y carbohidratos para ayudar a los músculos.
Algunos alimentos que puedes integrar son:
- Yogur con fruta
- Licuado de fruta
- Sándwich con mantequilla de maní
- Sándwich de jamón de pavo, acompañado de verduras
La alimentación y el ejercicio van de la mano, por eso es muy importante comer por las mañanas antes de realizar cualquier rutina.
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