Por quinto año consecutivo, expertos en nutrición nombraron a la dieta mediterránea como la mejor del año. ¿Sabes en qué consiste?
Enero: mes de cuidarnos, de recuperar la talla y dejar atrás los excesos que diciembre nos dejó. Todos estamos en ese canal, y por ello, queremos recomendarte lo que los expertos han declarado (por quinto año consecutivo) como la mejor manera de comer saludablemente en 2022: la dieta mediterránea.
U.S.News & World Report otorgó la “medalla de oro” a la mejor dieta 2022 a este régimen. Es el quinto año que gana dicha distinción. En segundo lugar, quedaron empatadas la dieta DASH (especializada en disminuir la hipertensión) y la flexitariana, que promueve un estilo de vida vegetariano la mayor parte del tiempo.
Un panel de 24 expertos en nutrición, enfermedades cardiacas, psicología y obesidad analizaron un total de 39 dietas para saber cuáles son las más saludables.
“Califican cada dieta en una serie de medidas diferentes: qué tan fácil es de seguir, qué tan probable es que lleve a una pérdida de peso a largo plazo, qué tan saludable y segura es, y cuán efectiva es para prevenir o controlar las condiciones crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas”, expresó Angela Haupt, editora en jefe de salud en U.S. News & World Report.
¿Por qué la dieta mediterránea es la mejor?
De acuerdo con CNN, la dieta mediterránea es además la más recomendable para el corazón. Además, empató con Weight Watchers en la categoría de la dieta más fácil de seguir.
Se sabe que esta dieta tiene múltiples beneficios. Entre ellos, puede reducir el riesgo de diabetes, colesterol alto, demencia, pérdida de memoria, depresión y cáncer de mama. También, fortalece los huesos y nos ayudan a vivir más tiempo.
¿En qué consiste este maravilloso régimen?
Se trata de una dieta rica en frutas y verduras, granos integrales, frijoles y semillas. Y el ingrediente estrella es el aceite de oliva. El azúcar refinada y las harinas prácticamente no se consumen, y la carne roja solamente está presente en pequeñas cantidades (dos veces a la semana). Eso sí, el pescado brilla en la dieta mediterránea.
Aquí, algunos ejemplos de ingredientes comunes, para que cuando vayas al supermercado los consideres en tu lista:
- Vegetales: jitomates, pimientos, cebollas, calabacitas, pepino, verduras de hojas verdes.
- Frutas: manzanas, melón, ciruelas, duraznos, naranjas, limones.
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.
- Semillas: nueces, almendras, semillas de girasol.
- Grasas: aceite de oliva o de girasol, aguacates.
- Derivados de animales: quesos, yogur y huevos.
- Cereales: todos de grano entero, de trigo y arroz.
- Pescado: sardinas, salmón y otros pescados grasos así como ostiones.
- Aves: pollo, pavo, de manera moderada.
- Bebidas: agua natural y vino de manera moderada.
La dieta mediterránea es rica en grasas saludables, fibra, vitamina B-12 y antioxidantes. Además, es baja en azúcar. Luego de leer todo esto, ¡no nos sorprende el porqué de la decisión de nombrarla otra vez como la mejor dieta para el 2022! En una época en la que queda claro que cuidar la salud es primordial, te invitamos a considerar este tipo de régimen en tu día a día.
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