Hoy se conmemora el Día Mundial de la Relajación y para empezar nuestra semana de la mejor manera, te sugerimos seguir estos prácticos tips para mantener el estrés a raya.
Aunque no lo deseamos, todos vivimos con estrés. Lo sentimos por las exigencias en el trabajo o la familia e, incluso, por pasar horas encerrados en el auto debido al tráfico.
El estrés, hasta cierto punto, es normal y necesario para nuestra vida, ya que nos mantiene alertas y mejora la respuesta de nuestro cuerpo y cerebro ante algún problema.
Sin embargo, el estrés a altos niveles, puede afectar nuestra salud y nuestra calidad de vida.
Si tú vives con mucho estrés, tienes ataques de ansiedad o no puedes dormir, es momento de darse un momento y poner en práctica métodos justamente en el Día Mundial de la Relajación.
Y para que lo logres, en wokii te revelamos la forma más fácil de relajarse.
¡Toma nota!
La mejor forma de relajarse
Para alejar el estrés y tranquilizarse existen diferentes métodos que van desde escuchar música instrumental, hasta realizar deporte.
Pero si lo que buscas es relajarte en muy pocos minutos, estas son las técnicas que debes realizar.
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Relajación muscular progresiva
Cuando estamos estresados, los músculos son los primeros en ponerse tensos.
Esto porque nuestro cerebro se siente en peligro y envía sangre hacia los músculos por si necesita golpear o huir.
Así que si queremos tranquilizarnos, debemos poner en práctica la relajación muscular progresiva.
Para esta técnica debes estar sentado en una silla, banco o sillón, para tensar y relajar los músculos.
Una vez sentado, oprime tus puños y tensa los brazos, hombros y pecho por 10 segundos. Después relaja.
Ahora, es momento de tensar los pies, las pantorrillas y los muslos. Hazlo por 10 segundos y relaja.
Por último, tensa los músculos del abdomen por 10 segundos y relaja.
Con estos sencillos ejercicios te sentirás más relajado ¡en menos de un minuto!
Respiración profunda
Otra técnica que funciona para relajarnos fácilmente es con una respiración profunda.
Para esta técnica se recomienda estar sentado o acostado y llevar las manos al estómago.
Con los ojos cerrados, inhala aire por la nariz durante 4 segundos y mantén el aire en los pulmones por 7 segundos.
Después, exhala por la boca durante 8 segundos.
Esta técnica la puedes repetir un par de veces para relajarte, incluso es una técnica efectiva para quedarte dormido rápidamente.
Siguiendo ambos ejercicios podrás relajarte en menos de un minuto y seguir con tus actividades cotidianas.
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