Si llevas mucho tiempo tratando de reducir la grasita en tu abdomen, piernas o brazos, es momento de que apliques estos trucos para eliminar grasa corporal.
Más que tratarse de un tema estético, eliminar la grasa corporal, sobre todo la que se acumula en el abdomen, es necesario para evitar problemas de salud.
Y es que la grasa acumulada en esta zona del cuerpo está relacionada con diversos problemas como colesterol alto, diabetes, presión arterial alta e incluso algunas enfermedades del corazón.
Pero ¿cómo logramos eliminar grasa corporal de forma efectiva y desde luego de manera saludable?
La respuesta es muy sencilla, pero implica varios sacrificios y cambios en los hábitos que debes realizar.
¿Por qué se acumula la grasa en el abdomen?
Antes de conocer cómo eliminar grasa corporal, es necesario entender por qué se acumula.
De acuerdo con Mayo Clinic, la grasa corporal y en el abdomen se puede acumular por varias razones.
Primero está la edad, ya que el metabolismo y la forma en que almacenamos grasa cambia con el paso del tiempo.
También se puede dar por problemas hormonales, el elevado consumo de calorías y la poca quema calórica que se hace durante el día.
¿Cómo eliminar la grasa corporal?
Si quieres eliminar grasa corporal de forma efectiva, debes hacer algunos cambios en tus hábitos.
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Adiós azúcar
Si eres amante de los dulces, bebidas azucaradas e incluso del café con una cucharadita de azúcar, tendrás que decirles adiós por un momento.
Lamentablemente, el azúcar ayuda a almacenar grasa en nuestro cuerpo y que siga en nuestra dieta impedirá que bajemos de peso y de medidas.
Si te es muy difícil, prueba con sustituto de azúcar o azúcar morena, pero ojo, no más de dos sobres al día.
Haz una pausa en los carbohidratos
Además del azúcar, otro alimento que debemos eliminar de nuestra alimentación, al menos por un tiempo, son los carbohidratos.
Si has notado que tu quema calórica es muy poca durante el día, lo mejor es decirle adiós al pan, pasta, tortilla, papa y harinas en lo que pierdes grasa.
Consume productos integrales
Si no te es posible eliminar el consumo de harinas o pan, sobre todo para armar tu sándwich de la mañana, entonces elige los productos integrales.
Los alimentos integrales te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo y evita que estés picando entre comidas.
Realiza ejercicio
Si tu problema con la grasa corporal es que no quemas las mismas calorías que consumes, entonces es momento de hacer ejercicio.
Sin incrementar tu consumo calórico, realiza 30 minutos de ejercicio al día para poder quemar grasa y tonificar tu cuerpo.
Además, te sentirás más flexible, fuerte y con mucho más ánimo.
No dejes de comer
Se cree que para bajar de peso y eliminar grasa es necesario dejar de comer, algo que es completamente falso.
Se deben realizar 3 comidas completas al día y dos colaciones (es lo ideal).
Las comidas deben ser con porciones pequeñas y muchas verduras y proteínas. En las colaciones se puede optar por una manzana, una pera, una gelatina o un par de nueces.
Si a pesar de realizar estos ajustes no logras eliminar grasa corporal, será necesario acudir al médico para realizar los exámenes correspondientes y un monitoreo de salud.
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