Ejercicios para aprender a respirar correctamente a través del yoga

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Ejercicios para aprender a respirar correctamente a través del yoga

Los recientes acontecimientos nos han hecho ser m√°s conscientes de nuestra capacidad pulmonar, aprender a respirar es de suma importancia para mejorarla.

Realizar ejercicios para aumentar y mejorar nuestra salud pulmonar no solo ayuda a prevenir complicaciones derivadas del coronavirus, sino también para incrementar nuestro rendimiento deportivo.

Aprender a respirar de manera adecuada favorecer√° varias partes del cuerpo y funciones como mejorar el desempe√Īo del coraz√≥n, la oxigenaci√≥n sangu√≠nea y regular nuestra presi√≥n arterial. Pero si quieres mejorar tu rendimiento deportivo y aumentar tu capacidad cardiopulmonar, el experto Joe Rogan, habla de una t√©cnica ancestral para aprender a respirar mejor.

Esta t√©cnica, te ayudar√°, adem√°s, a reforzar todav√≠a m√°s tu fuerza mental. ‚ÄúCambie mi rutina de sauna diaria por una sesi√≥n de meditaci√≥n y yoga, m√°s lenta y r√≠tmica, con este tipo de respiraci√≥n y me siento mucho mejor‚ÄĚ, escribi√≥ Rogan en su cuenta de Instagram. 

‚ÄúSe trata de respirar profundamente contando hasta 6 y expulsando el aire contando tambi√©n hasta 6. Al principio puede parecer extra√Īo, pero con la pr√°ctica lo interiorizar√°s de tal modo que entrar√°s en una especie de trance. Media hora despu√©s me siento lleno de energ√≠a y sin nada de estr√©s‚ÄĚ, asegura. 

Del mismo modo que correr o nadar ayuda a mejorar tu salud cardiovascular, los ejercicios de respiraci√≥n tambi√©n hacen que nuestros pulmones funcionen de manera m√°s eficiente. Sobre todo si padeces asma, por ejemplo. 

‚ÄúLos ejercicios de respiraci√≥n profunda ayudar√°n a aumentar la capacidad pulmonar. La Fundaci√≥n Brit√°nica del Pulm√≥n, dice que la respiraci√≥n profunda ayuda a eliminar la mucosidad de los pulmones despu√©s de la neumon√≠a, permitiendo que circule m√°s aire‚ÄĚ, apuntan en Medical News Today.

Rogan recomienda repetir esta respiraci√≥n entre 5 y 10 veces, luego toser con fuerza un par de veces, y volver a repetir la respiraci√≥n entre 5 y 10 veces. 

Beneficios de la yoga para respirar correctamente

Sin duda √©sta es una de las pr√°cticas m√°s recomendadas, incluso puedes tomar alguna clase en l√≠nea. Este tipo de ejercicio te permite ser m√°s consciente de tu respiraci√≥n y c√≥mo oxigenar el cuerpo. Tambi√©n te ayudar√° a con el estr√©s, la postura, la flexibilidad y te ayudar√° a relajarte, adem√°s de otros grandes beneficios. 

El yoga es una de las formas m√°s din√°micas y completas para cuidar tu salud respiratoria. 

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Foto: Unsplash

Otras medidas que puedes tomar para aumentar tu capacidad pulmonar

Hacer cambios en tu estilo de vida como mejorar tu postura, juega un papel importante para ayudarte a usar los pulmones en toda su capacidad. La mala postura puede comprimir los pulmones, reduciendo su capacidad. Cuando te encuentres de pie, intenta mantener la cabeza mirando adelante y no hacia abajo. Al ejercitarte aseg√ļrate de no encorvarte o inclinarte hacia adelante. 

Tambi√©n puede ser muy √ļtil tocar instrumentos de viento para darle a tus pulmones un entrenamiento constante y divi√©rtete haciendo m√ļsica a la vez. Con el tiempo, te ayudar√° a aprender a optimizar tu capacidad pulmonar. 

¬ŅEres un Frank Sinatra en la regadera? Cantar puede ayudarte a hacer trabajar al diafragma y requiere que inhales m√°s aire para sostener las notas. Puedes unirte a un coro o buscar tutoriales en internet para aprender a cantar de manera correcta. 

Es importante que si eres fumador, consideres dejarlo para mejorar la salud de tus pulmones. Ser más conscientes de nuestra respiración es una oportunidad para llevar una vida más sana. Aquí puedes consultar algunos alimentos que ayudarán a la salud de tus pulmones.

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