¿Problemas para conciliar el sueño? Checa estos trucos para que duermas como un bebé.
Si eres de los que pasa toda la noche dando vueltas en la cama o contando borregos porque no logras quedarse dormido, ¡detente! Tenemos los tips infalibles para dormir bien y muy rápido.
Y lo mejor, que estos tips son tan fáciles de realizar y que no implican moverse o hacer ejercicio antes de la cama.
Así que ponte la pijama, métete a la cama y realiza estos trucos para quedar profundamente dormido muy rápido.
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Respiración 4-7-8
Si la razón por la que tardas en dormir es porque te sientes agitado o con la mente a mil por hora, entonces debes hacer un ejercicio que te relaje.
Con las luces apagadas y ya en la cama, realiza el ejercicio de respiración 4-7-8.
Inicia con una inhalación profunda por la nariz por 4 segundos. Sostén la respiración por 7 segundos y exhala por 8 segundos.
Repite estas respiraciones unas 5 veces… si es que no te quedas dormido antes.
Lee un libro
¡Es real! Leer un libro antes de dormir te ayuda a relajarte, calmar la mente y conciliar el sueño.
Eso sí, léelo ya estando en la cama y con una luz cálida muy suave, para incitar el sueño.
Meditar
La meditación también es una gran forma de relajarse, controlar la respiración, calmar la mente y claro, dormir.
Puedes hacerlo a través de una meditación guiada a través de videos o bien, de audios en apps de música.
Respiración abdominal
Si no dejas de dar vueltas en la cama, es momento de realizar algunas respiraciones abdominales.
Lo primero que tienes que hacer es recostarte en la cama, colocar una de tus manos en el vientre y respirar profundamente.
Al respirar, debes inflar tu abdomen para que tu mano se eleve. Sostener el aire en los pulmones por unos 5 segundos y después exhalar por otros 5 segundos.
Al hacer esta respiración, tu pecho no debe sobresalir del abdomen.
Repite esta respiración un par de veces más para relajarte y dormir.
¿Qué te parecen estos trucos para dormir rápido? ¿Los practicarías?
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