Un nuevo estudio nos indica si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche, según tu sexo y otros factores.
El eterno dilema: ¿es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche? Hay quienes piensan que es indistinto, pero tal parece que nuestro sexo sí es un factor determinante para saber a qué hora nos conviene ir al gym.
De acuerdo con un nuevo estudio, publicado en Frontiers in Physiology, los hombres son más propensos a quemar grasa corporal durante las noches, mientras que las mujeres pueden perder más grasa por las mañanas.
Este estudio, realizado por diversos expertos en metabolismo, sugiere que hay factores hormonales de fondo, al mismo tiempo que impacta nuestro reloj biológico y los ciclos de sueño, que son diferentes entre hombres y mujeres. Por lo tanto, no es lo mismo hacer ejercicio en la mañana o en la noche, según nuestro sexo.
El estudio fue realizado en 30 hombres y 26 mujeres físicamente activos y “saludables”, de entre 25 y 55 años. Durante 12 semanas se hizo un registro de los efectos que tenía una rutina de fitness variada que incluía estiramiento, resistencia y entrenamiento de fuerza durante 12 semanas.
Asimismo, para saber si es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche, se hicieron pruebas de presión sanguínea y grasa corporal. Y se midió el desempeño físico de las y los participantes.
Descubre si es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche
Para entender mejor qué horario era apto para cada uno, los participantes se dividieron en dos grupos. Uno se ejercitaba una hora antes de las 8:30 y el otro hacía lo mismo pero en la noche entre las 6 y 8 pm.
Por otra parte, todos siguieron una dieta similar. Como resultado, todos mejoraron su salud, sin importar la hora en la que se ejercitaron, pero se encontró algo más interesante.
Según los hallazgos de los investigadores, para las mujeres es mejor hacer ejercicio en la mañana y para los hombres es mejor hacer ejercicio en la noche.
El Dr. Paul Arcerio, autor líder del trabajo, dice que las mujeres que busquen reducir grasa en el centro y reducir su presión sanguínea deben ejercitarse en la mañana.
La grasa abdominal es una que muchos buscan eliminar por asuntos estéticos. Pero también es peligrosa, ya que se envuelve en algunos órganos importantes, como el hígado. Y esto puede desencadenar hígado graso, entre otros problemas.
Por otra parte, el estudio indica que las mujeres que quieran mejorar su fuerza muscular y mejorar su humor y su consumo de comida, podrían hacer ejercicio en la noche.
¿A qué hora debes hacer ejercicio si eres hombre o mujer?
En cuanto a los hombres, los resultados fueron más generales. Sin importar la hora en la que se ejercitaran, todos podían mejorar su fuerza.
Sin embargo, el estudio señala que ejercitarse por la noche es ideal para aquellos hombres que busquen mejorar su salud cardiovascular, metabólica y su bienestar emocional. Además, el ejercicio nocturno puede reducir síntomas de depresión o estrés, y puede mejorar el sueño.
En el estudio no queda muy clara la razón por la cual son diferentes las respuestas de los hombres y mujeres a las rutinas de ejercicio. Pero se sugiere que factores como el “ritmo interno” del cuerpo puede ser determinante.
Por supuesto, esto no significa que, si eres hombre, debes entrenar solo en las noches y que, si eres mujer, tengas que ir solo por las mañanas. Lo importante es que te ejercites, a la hora que mejor se adapte a tu estilo de vida.
También, habemos personas que, si hacemos ejercicio en la noche, nos volvemos a activar y esto perjudica nuestras horas de sueño. Así que escucha tu cuerpo y haz ejercicio por la mañana o por la noche, según lo que tu metabolismo te solicite.
También podría interesarte: ¿Es cierto que el ejercicio puede provocarnos asma?
