¿Para qué funciona el entrenamiento HIIT?

Andrea Guzmán es directora deportiva de Room, fit studio 100% mexicano con sucursales en CDMX. Según esta experta en fitness, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (High-Intensity Interval Training, HIIT), que alterna periodos cortos de ejercicio intenso con otros más relajados o incluso de descanso, quema hasta un 30% más de calorías que el cardio convencional.

Otra ventaja de este método es que, además de maximizar la quema de calorías, la capacidad cardiorrespiratoria se vuelve el doble de eficiente que en las actividades cardio tradicionales. En otras palabras, el HIIT, te pone fit con más rapidez.

Entrenamiento sui generis

El programa que imparte Andrea es una mezcla sui generis de ejercicios de resistencia, entrenamiento funcional, cardio, HIIT, boxeo, pesas y TRX. Permite quemar grasa aun 18 horas después de terminada la clase y una media de 700-1000 calorías en una sola clase de 60 minutos.

“Si bien no es un entrenamiento fácil, se ven resultados en poco tiempo y, como se hace en grupo, genera unión y motivación entre los alumnos. El entrenamiento funcional sirve, además, y valga la redundancia, para funcionar mejor, con más fuerza y velocidad, y eliminar las malas posturas”, explica.

Como todos los entrenadores de este gimnasio boutique especializado en entrenamiento funcional, Andrea presume cuadritos en su abdomen. “La imagen vende: un coach gordo es como un dentista con dientes chuecos”, dice. Andrea pertenece a esta nueva generación de instructores que, a contramano de los profesores que hasta no hace mucho caracterizaban a los gimnasios de cadena, muchas veces con kilos de más, ostentan físicos de triatlonistas y muchos seguidores en su Instagram.

Antes de la pandemia, muchos “detestaban ir al gimnasio porque se encontraban solos delante de una fila de caminadoras sin saber qué hacer. E incluso con profesores que ni los miraban”, asegura Andrea. Y muchos dejaron de pagar membresías en gimnasios masivos para inscribirse en un fit studios. Que no son otra cosa que “gimnasios boutique consagrados a la performance deportiva del cliente y la prevención de lesiones, en un ambiente de diseño y con amenidades”.

Con la pandemia y el “quédate en casa”, Room y otros fit studios implementaron las clases en línea. Contra lo que pudiera pensarse, para el HIIT no se necesita espacio para entrenar, ni accesorios caros. “Otro beneficio del HIIT es que se puede hacer con o sin equipamiento (pesas). En ese sentido, la última opción se basa en trabajar con el peso del propio cuerpo”, explica Andrea.

HIIT: máximo entrenamiento y reposo

Si aún no has practicado esta disciplina, considera que hay tres tipos de entrenamiento HIIT. Tabata (ocho rondas de ejercicios que duran 20 segundos como máximo, con períodos de descanso de 10 segundos), circuito (ejercicios de fuerza sin descanso entre cada uno, el momento de reposo viene al final de cada circuito y dura 30 segundos). Y AMRAP, siglas de “As Many Reps As Possible”, en las que en cada ejercicio debes hacer el máximo de repeticiones que puedas.

En tiempos de semáforo naranja, Room imparte clases presenciales que incluyen HIIT en un espacio al aire libre, muy cerca de sus instalaciones (en colonia Juárez y colonia Nápoles). Se cumplen, además, las precauciones y distancia recomendadas por las autoridades sanitarias. Para más información, visita su sitio web .

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