Si uno de tus propósitos para este año nuevo fue ponerte en forma, con estos sencillos y ligeros ejercicios lo conseguirás.
Ya inició el 2024 y es momento de empezar a cumplir nuestros propósitos poco a poco. Seguro uno de ellos es: realizar ejercicio.
Si este año lo planteaste como el definitivo para ponerte en forma, no es necesario inscribirte al gym o correr 2 horas diarias.
Puedes empezar en casa con unos ejercicios fáciles que te ayudarán a cumplir tu meta.
Escalón
Este ejercicio además de ser muy sencillo, es efectivo para tonificar las piernas, el abdomen y ayuda como cardio.
Solo necesitas un cajón o banquito que soporte tu peso y que se mantenga fijo en el suelo.
Colócalo en el suelo frente a ti y sube una pierna. Después sube la otra y enseguida, baja la primera pierna que elevaste y luego la segunda.
Mientras realizas este ejercicio procura hacer fuerza en el abdomen para mayor efectividad.
Tijeras
Este ejercicio lo puedes hacer mientras ves tu serie favorita y te ayudará a tener fuerza en piernas y abdomen.
Con ayuda de un tapete para yoga, recuéstate boca arriba y eleva tus piernas.
Cruza tus piernas, simulando ser una tijera.
Procura hacer esto 20 veces seguidas, descansar unos segundos y repite la rutina 2 veces más.
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Flexiones con plancha
Si tu interés está en fortalecer el abdomen, este ejercicio es perfecto: se trata de flexiones con plancha integrada.
Para este ejercicio debes colocar las manos en el suelo, a la altura de los hombros, y las piernas extendidas, hasta formar una línea recta en la espalda. ¡No te encorves!
Después, dobla los codos para que baje tu cuerpo y nuevamente extiende los brazos para hacer las flexiones.
Repite esto 12 veces más y repite 2 rutinas más.
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Bicicleta
No, no nos referimos a salir a andar en bicicleta o usar una estática, sino simular que estamos en una mientras ejercitamos pierna y abdomen.
Para este ejercicio deberás recostarte en el suelo, colocando las manos en la nuca.
Doble tus piernas y trata de llevar tu nariz a una rodilla. La otra pierna debe permanecer extendida.
Después, haz lo mismo con la otra pierna. Repite este ejercicio 10 veces. La siguiente imagen te ayudará como referencia.
¿Listo para hacer ejercicio desde hoy?
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