¿Cómo elegir una silla de oficina adecuada para tu espalda?

Ya sea en el trabajo o en nuestra casa (que a raíz del home office es como nuestra oficina), ha cobrado mayor importancia tener el mobiliario adecuado. Saber cómo elegir la silla de la oficina correcta es más importante de lo que crees y puede marcar una gran diferencia en tu espalda. 

Trabajar en una oficina implica estar sentado en una silla la mayoría del tiempo. Esta posición genera normalmente estrés en la estructura de la médula espinal y provoca situaciones no benéficas para la espalda.

Una alineación incorrecta de la columna vertebral, así como una postura inadecuada, son algunas de las principales situaciones que generan en las personas los tradicionales problemas de espalda, sobre todo en la columna lumbar que es la ‘baja’.

Para evitar desarrollar o agravar estas condiciones, es importante elegir una silla de  oficina que sea ergonómica, que soporte la parte inferior de tu espalda y que además, promueva una postura correcta. Por eso, no debes considerar a la ligera usar cualquier silla y si tienes oportunidad de escogerla, esto es todo lo que debes buscar.

¿Cómo deber ser una silla de oficina?

Hay muchos tipos de sillas para oficina, pero una “ergonómica” (es decir, una que se pueda adaptar a tus condiciones físicas y mentales ideales, que pueda ser cómoda, segura y eficiente para tu productividad, sin que afectes tu salud de por medio) debería tener todas estas características:

Altura ajustable del asiento

La altura de la silla debe poder ajustarse y la mayoría de este tipo están entre 16 a 21 pulgadas del piso, siendo aptas para cualquier persona. Esto permitirá que los pies lleguen al piso, los muslos permanezcan horizontales y los brazos queden a la altura del escritorio.

Asiento ancho y profundo

Usualmente de 17 a 21 pulgada es el ancho de este tipo de sillas. El asiento debe ser cómodo y profundo, de tal manera que la persona pueda apoyarse contra el respaldo y aproximadamente, pueda dejar de 2 a 4 pulgadas entre la parte posterior de las rodillas y el asiento. El asiento también deberá poder inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Soporte lumbar (muy importante al elegir una silla de oficina)

La espalda baja posee una curvatura hacia dentro, por lo cual una silla de este tipo, debería poderse ajustar a nivel lumbar según cada persona.

Material adecuado del asiento

Tanto el asiento como el respaldo deben ser cómodos y lo suficientemente acolchonados para estar sentado allí demasiado tiempo. Se sugieren los tejidos de tela respirables a los de superficies más duras.

Silla de oficina con soporte de brazos

Estos deberán ser ajustables también para que los brazos puedan reposar a gusto sobre ellos, no debe de crearse tensión en los hombros y los antebrazos, no deben estar sobre este soporte mientras se escribe.

Respaldo (un básico al elegir una silla de oficina)

Comúnmente de 12 a 19 pulgadas de ancho y si está separado del asiento, debe poder nivelarse en altura y ángulo. Debe soportar toda la columna vertebral y respetar su curvatura natural.

Giratoria

Al elegir una silla de oficina, debemos asegurarnos que tenga movilidad y pueda rotarse de tal manera que podamos desplazarnos o girar fácilmente a lo largo del escritorio.

Otros tipos de asientos de oficina

En el mercado encontrarás infinidad de tipos y precios según los fabricantes. Pero con base en lo que dice PhysioMed, estas son los pros y los contras según el estilo que busques o escojas más allá de las ergonómicas:

1. Silla de oficina o taburete para arrodillarte

Normalmente son sillas sin respaldo, que te permiten el apoyo en rodillas y los pies no van al piso. Se puede ajustar su altura pero tienen una barra entre las piernas.

Pros: Posición de piernas, pelvis y espalda lumbar correcta; no permite que los pies estén a nivel del piso, se autoajustan a cualquier tipo de escritorio pero no a cada tipo de personas.

Contras: No son aptas para las personas con problemas de rodillas, es necesario usar pantalón por la barra y pueden alargar de más los músculos de la médula espinal.

2. Silla de oficina de montar

Carecen de respaldo con la finalidad de ser usadas por aquellas personas que no lo necesitan al momento de estar sentados (dentistas por ejemplo) y tienen que doblarse hacia adelante. Estas sillas reducen la presión sobre la columna vertebral con lo cual, la lesionan menos.

Pros: Favorecen la correcta posición lumbar, pélvica y de las piernas; te sientas como en una silla normal y no se ajustan a un tipo de persona en específico.

Contras: Requieren un escritorio alto o de altura ajustable, son caras y también pueden alargar los músculos espinales.

3. Silla tipo pelota de ejercicio

Aunque no lo creas la pelota de pilates, actualmente su usa como asiento o silla para la oficina y se ha popularizado.

Pros: Se mejora la postura de la columna vertebral y se aumenta la actividad muscular.

Contras: Después de una hora la columna puede comenzar a temblar; no permite ajuste de altura, no es buena para la parte superior del cuerpo y se vuelve incómoda al usarla por largo tiempo.

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