Ya sea en la infancia o en la edad adulta, practicar artes marciales tiene múltiples beneficios funcionales.
Está más que comprobado que el entrenamiento de artes marciales se puede realizar a lo largo de la vida y mejora la salud y el bienestar. Pero, cuando se practican artes marciales en la edad adulta, los beneficios pueden ser aún más sorprendentes.
El maestro de karate Kenwa Mabuni, fundador de Shito-ryu, junto con Genwa Nakasone, publicó el libro Introducción al Karate-do: el arte marcial de ataque y defensa sin armas. En él, comparte un estudio japonés muy antiguo sobre las exigencias físicas de las artes marciales.
En el estudio, los participantes hicieron una hora de entrenamiento de karate, durante la cual se llevaron a cabo muchas repeticiones de kata, incluida una que se encuentra en muchos sistemas de artes marciales llamada Pinan Nidan.
Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Y analizaron muestras de orina para determinar los niveles de proteína relacionados con el esfuerzo. El resultado principal fue que practicar artes marciales en la edad adulta da beneficios que mejoran la salud y el estado de ánimo.
¿Cuáles son los beneficios de las artes marciales en la edad adulta?
Investigadores como Hajer Mustafa, Aimee Harrison, Yao Sun, Greg Pearcey, Bruno Follmer, Ben Nazaroff y Ryan Rhodes han hecho estudios para medir los beneficios de las artes marciales en la edad adulta, participando con personas mayores.
Se ha visto que practicar tai chi o kata podría ayuda con el equilibrio, la función neuromuscular y la capacidad general de las personas mayores.
Por ejemplo, en un estudio con gente de entre 59 y 90 años las personas mayores entrenaron tres veces por semana en sesiones de 60 minutos durante 5 semanas (con evaluaciones previas y posteriores al entrenamiento).
El movimiento de todo el cuerpo incorporado en el entrenamiento de karate mejoró la función neuromuscular y el control postural. Especialmente, mejoraron su equilibrio dinámico y su fuerza, lo que debería ser útil para la postura y la recuperación en la vida real.
Cuando se hace de forma adecuada, los beneficios de las artes marciales en la vejez podrían ser cuantiosos. Pero quizás lo más importante es que, tras estos estudios, la mayoría de los participantes quería continuar entrenando.
¿Las artes marciales son para todos?
Al igual que cualquier deporte o actividad física, hay personas con alguna condición física o de salud a las que no se les recomienda practicarla. Pero, en términos generales, las artes marciales tienen beneficios desde la infancia hasta la vejez.
Debido a su practicidad, las artes marciales se pueden realizar básicamente en cualquier espacio. No requieren de un parque o de una montaña como nos lo muestran en las películas: basta con tenernos a nosotros mismos y nuestra voluntad para echar a andar todos sus beneficios en nuestra salud.
Independientemente del lugar, las artes marciales son actividades significativas que tienen claros beneficios terapéuticos y deben considerarse fuertemente como actividades para un envejecimiento saludable.
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