Tres opciones sencillas y naturales para dormir mejor (sin contar ovejas)

Tres opciones naturales y fáciles para relajarte por la noche, dormir placenteramente y mejorar tu descanso sin complicarte.

Dormir mejor no siempre requiere cambios gigantes. A veces, tu cuerpo solo necesita señales claras para bajar el ritmo: menos estímulos, más calma y una rutina que se repita. Estas tres opciones naturales pueden ayudarte a llegar a la noche con la mente más tranquila y el sueño más a la mano.

1. Infusiones sin cafeína para entrar en modo noche

Una infusión caliente puede convertirse en un “interruptor” suave para tu cerebro: te obliga a bajar el paso, a hacer una pausa y a preparar el cuerpo para dormir mejor. Elige opciones sin cafeína como manzanilla, lavanda o toronjil, y tómala 30 a 60 minutos antes de dormir. Además, si repites el mismo ritual cada noche, tu cuerpo aprende a asociarlo con el momento de apagar el día.

@mar.naturalmente
No es la cura, pero que ayuda mucho, ayuda mucho🌝 la manzanilla y la lavanda son relajantes y ayudan a calmar la ansiedad. Ambas plantas relajan el cuerpo antes de irnos a dormir y son antiinflamatorias. Probalo minimo 1 semana (hasta 3 meses) y vas a ver que lo cambios se sienten✨ Para una taza (lo ideal es tomar 2): 1 puñadito de manzanilla 1 o 2 flores de lavanda 1 taza de agua hirviendo Calentar el agua hasta hervir. Volcar sobre las flores. Cubrir. Reposar 25’ (como mínimo). Colar y servir. Tomar antes de dormir (1 hora antes). No recalentar en microondas. #te #foryou #lavanda #manzanilla #parati #fy #fyp #insomnio
♬ Nourishing Light – MaxTracks & Innonsense & Sheidideya

2. Respiración guiada para soltar tensión

Cuando estás ansioso o acelerado, tu respiración suele volverse corta y rápida. Por eso, cambiarla a propósito puede ayudarte a calmar el sistema nervioso. Prueba esto en la cama: inhala por la nariz contando 4 segundos, mantén la respiración 7 segundos y exhala contando 8, durante 3 a 5 minutos. Después, suelta hombros, mandíbula y lengua. Con el tiempo, esta práctica le enseña a tu cuerpo que ya no necesita estar “en alerta”.

@meditaporelmundo
Inhala durante 4 segundos. Mantén la respiración durante 7 segundos. Exhala lentamente durante 8 segundos. Esta es una respiración genial para ser antes de dormir. Inhala y exhala siempre por tu nariz, intenta llevar el aire a lo profundo, sin hinchar el abdomen. Si estás comenzando a practicar técnicas de respiración, quizá te cueste llegar a estos tiempos, así que adáptala. Por ejemplo, puedes inhalar en tres segundos, aguantar en cuatro, y soltar en cinco. Créditos vídeo: @soothing_breathe #respiracion #estres #respira #respiracionconsciente #pranayama #dormir #relajacion
♬ sonido original – Rubén Sosa

3. Magnesio en alimentos para relajar el cuerpo

El magnesio participa en funciones relacionadas con la relajación muscular y el descanso. En lugar de empezar con suplementos sin guía, puedes probar primero con alimentos que lo aportan. En la tarde o noche, elige una colación sencilla como avena, plátano, semillas (calabaza, chía) o un puñado pequeño de nueces o almendras. La idea es mantenerlo ligero para no dormir con pesadez, pero sí darle al cuerpo un apoyo nutritivo y estable.

@realfooding
5️⃣ ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO Apunta bien e incorpora estos 🖐️ alimentos a tus comidas para beneficiarte de su contenido en magnesio ✨ 🥬 Espinacas 🫘 Legumbres 🥑 Aguacate 🎃 Pipas de calabaza 🌱 Almendras Y si quieres asegurarte de alcanzar los niveles de magnesio… 😏 El Magnesio Realfooding 💚 tiene una fórmula avanzada con 4 fuentes de magnesio altamente biodisponibles y vitamina B6 para potenciar su absorción y eficacia. 💊 Sólo 2 cápsulas al día para cubrir más de la mitad del magnesio diario recomendado (61% VRN) ✅ Optimiza la función muscular y nerviosa ✅ Reduce la fatiga y el cansancio ✅ Favorece el descanso y la relajación ✅ Ayuda a la regulación del estado de ánimo y la reducción del estrés Si buscas un complemento de magnesio que realmente funcione, con ingredientes de calidad y respaldado por la ciencia, este es para ti. 🛒 Compra ahora en Realfooding.com y empieza a cuidar tu bienestar
♬ Beach – HW

Lo natural funciona mejor cuando se vuelve hábito

Si eliges una de estas opciones y la repites por una o dos semanas, notarás más cambios que si pruebas diez cosas solo una noche. Y si tu insomnio es frecuente o viene con ansiedad fuerte, ronquidos intensos o cansancio extremo durante el día, vale la pena buscar orientación médica.