Cinco estrategias respaldadas por especialistas que pueden ayudar a un recién nacido a dormir mejor y de forma segura.
Dormir a un recién nacido puede convertirse en todo un reto. Hay noches en las que parece que solo quiere estar en brazos, otras en las que despierta cada hora y algunas más en las que, simplemente, no logra conciliar el sueño.
La buena noticia es que, durante los primeros meses de vida, existen estrategias respaldadas por especialistas que pueden ayudar a que el bebé se relaje y duerma mejor. Ninguna es una fórmula mágica —porque cada bebé tiene su propio ritmo—, pero sí pueden favorecer un descanso más tranquilo tanto para ellos como para sus cuidadores.
La Academia Americana de Pediatría y la Asociación Española de Pediatría coinciden en que los hábitos de sueño deben enfocarse en brindar seguridad, confort y rutinas consistentes.
1. Envuélvelo correctamente (si aún es muy pequeño)
Durante las primeras semanas de vida, envolver al bebé con una manta ligera puede ayudar a disminuir el reflejo de sobresalto, uno de los principales motivos por los que muchos recién nacidos se despiertan.
La AAP explica que esta técnica puede favorecer el sueño siempre que se realice correctamente: la manta no debe quedar demasiado ajustada, debe permitir el movimiento de las piernas y el bebé siempre debe dormir boca arriba.
En cuanto el bebé comience a intentar rodarse, se recomienda dejar de envolverlo para evitar riesgos.
2. Usa ruido blanco… con moderación
Dentro del vientre materno, el bebé estaba rodeado de sonidos constantes. Por eso, un ruido continuo y suave puede ayudarle a relajarse.
La Academia Americana de Pediatría señala que el ruido blanco puede ser útil para algunos bebés, siempre que el dispositivo se coloque al menos a dos metros de distancia, con un volumen menor a 50 decibeles y sin utilizarlo toda la noche a máxima intensidad.
Lo importante es que funcione como apoyo y no como una dependencia permanente.
3. Mantén una rutina sencilla antes de dormir
Aunque un recién nacido todavía no distingue el día de la noche por completo, repetir pequeñas acciones antes de acostarlo puede comenzar a enseñarle que se acerca la hora de descansar.
Por ejemplo:
- Bajar la intensidad de las luces.
- Cambiar el pañal.
- Alimentarlo.
- Cantar una canción suave.
- Arrullarlo unos minutos.
Según la organización Zero to Three, estas rutinas ayudan a que el bebé se sienta seguro y facilitan la transición hacia el sueño conforme madura su reloj biológico.
4. No esperes a que esté completamente dormido
Puede parecer contradictorio, pero los especialistas recomiendan acostar al bebé cuando esté somnoliento, no totalmente dormido.
La AAP explica que esto favorece que poco a poco aprenda a conciliar el sueño en su cuna y pueda volver a dormirse con mayor facilidad cuando despierte durante la noche.
Al principio no siempre funciona, pero con el tiempo puede convertirse en un hábito muy útil.
5. Cuida el ambiente donde duerme
El lugar donde duerme el recién nacido también influye. La Academia Americana de Pediatría recomienda que el bebé duerma:
- Boca arriba.
- Sobre un colchón firme.
- Sin almohadas, cojines, peluches o cobijas sueltas.
- En la misma habitación que sus padres, pero en una superficie independiente para dormir, al menos durante los primeros seis meses.
Además de favorecer un descanso seguro, estas medidas ayudan a reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.
Dormir también se aprende
Durante las primeras semanas es completamente normal que un recién nacido despierte varias veces por la noche para alimentarse. Su estómago es pequeño y su reloj biológico todavía está madurando, por lo que no puede dormir largas horas seguidas como un adulto.
Por eso, más que buscar el “truco perfecto”, lo más útil es construir poco a poco un entorno que le transmita seguridad y calma. Con el tiempo, su sueño comenzará a organizarse de manera natural.
La paciencia, una rutina constante y seguir las recomendaciones de sueño seguro suelen ser mucho más efectivos que cualquier remedio milagroso. Y aunque las noches parezcan interminables, esta etapa también pasa.
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