Si trabajar desde casa desajustó tus horarios y ya no puedes despertar después de las 10, estos consejos serán de mucha utilidad para ti.
Aunque amamos trabajar desde casa y evitarnos el tráfico de los lunes, el home office nos causó un pequeño desajuste en nuestro reloj biológico. Ahora, en lugar de levantarnos a las 6 de la mañana para llegar tempranito a la oficina, despertamos entre las 9 y las 10 y empezamos nuestro día laboral en pijama y con una taza de café.
De acuerdo con un estudio realizado por las universidades de Birmingham y Surrey, en Reino Unido, y Monash, en Australia; todos tenemos la capacidad de cambiar nuestros ciclos de sueño y convertirnos en personas productivas desde muy tempranas horas. Así que si el home office cambió radicalmente tus horarios o ciclos de sueño y quieres recuperarlos, en Wokii te damos unos consejos para que logres levantarte más temprano y con energía.
Despierta dos horas antes de lo habitual
El primero de los consejos que debes tomar en cuenta es levantarte de 2 a 3 horas más temprano de lo que acostumbras. Es decir, si todas las mañanas te despiertas a las 10, desde mañana pon tu despertador entre las 7 y las 8 de la mañana.
Un gran truco para obligarnos a despertar con el primer timbre del despertador es poner nuestra alarma lejos de nosotros.
Puede ser en una mesa cerca de la puerta del cuarto e incluso en el baño, de esta forma nos obligaremos a levantarnos para apagar el despertador.
Toma la luz del sol
En cuanto abras los ojos, también abre todas las ventanas para que entren los rayos del sol, después, exponte a ellos por unos minutos y verás como te cargas de energía.
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Desayuna temprano
Otro de los consejos para levantarte más temprano es no esperar a que sean las 11 para desayunar, en cuanto te levantes ve pensando qué comerás y prepárate algo delicioso.
En esta primera comida trata de consumir proteínas, frutas y verduras.
Haz ejercicio
Una forma de activarnos y empezar el día con mucha energía es haciendo ejercicio. Practica un poco de yoga, estírate o trota para empezar tu día.
Si no eres amante del ejercicio, entonces saca a pasear a tu perro unos minutos para que estires las piernas.
Modifica tus horarios de comida y cena
Como ahora estás despertando y desayunando 2 o 3 horas antes de lo habitual, entonces también debes comer o cenar antes de lo acostumbrado.
Eso sí, durante la cena evita comer pesado para poder descansar y procura hacerlo entre las 7 y 9 de la noche.
Uno de los consejos más importante para levantarte temprano: ve a la cama dos horas antes
No le pidas de más a tu cuerpo. Recuerda que debes reposar por lo menos siete horas al día para tener la energía que necesitas. Así que si piensas levantarte más temprano a partir de mañana, uno de los consejos que te damos es ajustar tus horarios de sueño e irte a la cama dos o tres horas antes de lo que acostumbras.
También, limita la exposición a luz artificial, sobre todo de teléfonos.
Siguiendo estos nuevos consejos por unas tres semanas, lograrás levantarte más temprano sin ningún problema y tendrás más energía.
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