Alimentos que ayudan a combatir el insomnio
Alimentos contra el insomnio

Alimentos que ayudan a combatir el insomnio

Tiempo de lectura: 3 mins.

Deja de contar ovejas y mejor consume estos deliciosos alimentos

La cuarentena no sólo afectó nuestro estado anímico y la forma en que nos relacionamos con las personas, sino que también alteró una de las cosas más sagradas de los humanos: el sueño.

Sí, debido al encierro y al temor de contraer coronavirus, para muchos de nosotros es muy difícil conciliar el sueño y tener un descanso reparador, incluso, debemos de confesar que tenemos pesadillas e insomnio.

Pero para lograr dormir a tus horas sin problemas no hace falta magia ni contar ovejas, sino consumir estos alimentos.

Foto: Pexels

Leche contra el insomnio

Sí, el remedio de nuestras abuelitas de tomar leche caliente para poder dormir toda la noche, ¡es totalmente cierto!

La leche contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo transforma en serotonina, la llamada hormona del sueño.

Además, el aminoácido produce melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia.

Así que toma medio vaso de leche antes de dormir.

Chocolate

Si te cuesta mucho trabajo dormir por la noche y además eres de los que sufren de antojos nocturnos, entonces el chocolate es para ti.

El chocolate es un alimento que nos relaja y cambia el estado de ánimo, ya que libera endorfinas, la llamada hormona del amor y estimula la producción de serotonina.

Además de estimular la serotonina, el chocolate tiene compuestos antioxidantes como flavonoides que mejoran el flujo sanguíneo y bajan la presión arterial.

Todos estos componentes hacen que el chocolate sea perfecto para relajarte y hacerte dormir.

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Manzanilla

El té de manzanilla es uno de los mejores remedios para descansar.

Este té tiene propiedades antiinflamatorias y sedantes que ayudan que el cuerpo se relaje y se prepare para dormir toda la noche.

Además de consumir estos alimentos, trata de construir un ambiente perfecto para descansar y dormir toda la noche.

Por ejemplo, evita cenar en abundancia, ya que esto sólo te quitará el sueño y te sentirás muy pesado a la hora de ir a la cama. Además, trata de tomar tus alimentos por lo menos 2 horas antes de acostarte.

Evita el uso de pantallas y celular al menos 30 minutos antes de dormir, ya que la luz emitida por los dispositivos hará que tu cerebro piense que es de día y se activará en lugar de entrar en modo de relajación.

También procura dormir en una habitación oscura y sin ruidos, nada de dormir con una luz encendida o con la pantalla del televisor prendida, ya que esto solo afectará tu sueño.

Prueba con la creación de rutinas y horarios para que tu cuerpo se programe a descansar en sus horarios.

Sigue estos tips y consume estos alimentos contra el insomnio y cuéntanos qué tal te funcionaron.