En el marco del Día Mundial del Riñón, expertos explican hábitos cotidianos que pueden dañar tus riñones y cómo proteger su salud.
En el marco del Día Mundial del Riñón, que se conmemora cada 12 de marzo para crear conciencia sobre la salud renal, especialistas recuerdan que muchas veces el daño a estos órganos ocurre de forma silenciosa y por hábitos cotidianos que pocas personas relacionan con el problema.
Los riñones cumplen funciones vitales: filtran desechos de la sangre, regulan líquidos, equilibran minerales y ayudan a controlar la presión arterial. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la International Society of Nephrology, la enfermedad renal crónica afecta a cerca del 10% de la población mundial, y en muchos casos está relacionada con factores prevenibles. Estos son algunos hábitos comunes que pueden afectar la salud renal.
Consumir demasiado sodio
El exceso de sal no solo impacta el corazón, también puede afectar directamente a los riñones. Dietas altas en sodio elevan la presión arterial, lo que obliga a los riñones a trabajar más para filtrar la sangre.
La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir menos de 5 gramos de sal al día, pero en muchos países el consumo promedio supera esa cantidad, principalmente por alimentos procesados.
Tomar pocos líquidos
La hidratación es clave para que los riñones eliminen toxinas correctamente. Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, la orina se vuelve más concentrada y aumenta el riesgo de cálculos renales.
Investigaciones publicadas en Clinical Journal of the American Society of Nephrology señalan que una buena hidratación puede ayudar a reducir la formación de piedras en el riñón y mejorar la función renal.
Abusar de analgésicos
El uso frecuente de analgésicos de venta libre, como algunos antiinflamatorios, puede afectar la función renal cuando se consumen de forma constante o sin supervisión médica.
De acuerdo con la National Kidney Foundation, el uso prolongado de ciertos medicamentos antiinflamatorios puede reducir el flujo sanguíneo hacia los riñones y aumentar el riesgo de daño renal con el tiempo.
Consumir demasiada proteína procesada
Las dietas extremadamente altas en proteínas, especialmente cuando provienen de alimentos ultraprocesados, pueden aumentar la carga de trabajo de los riñones.
Algunos estudios han encontrado que, en personas con predisposición a enfermedad renal, una ingesta excesiva de proteína puede acelerar el deterioro de la función renal.
Ignorar la presión alta o la diabetes
La hipertensión y la diabetes son dos de las principales causas de enfermedad renal crónica en el mundo. Cuando no se controlan, pueden dañar los pequeños vasos sanguíneos de los riñones. Según la International Society of Nephrology, estas dos condiciones explican la mayoría de los casos de enfermedad renal avanzada.
¿Qué podemos hacer para cuidar los riñones?
La buena noticia es que muchos factores de riesgo pueden prevenirse. Especialistas en nefrología recomiendan adoptar hábitos sencillos como mantener una hidratación adecuada, reducir el consumo de sal, llevar una dieta equilibrada, evitar el uso excesivo de medicamentos sin supervisión médica y realizar chequeos periódicos, especialmente si existe presión alta, diabetes o antecedentes familiares de enfermedad renal.
También es importante mantener un peso saludable, hacer actividad física y evitar el tabaquismo, ya que estos factores influyen directamente en la salud de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, en la función de los riñones.
Pequeños cambios en la rutina diaria pueden marcar una gran diferencia. Al final, cuidar los riñones es también cuidar el equilibrio de todo el organismo.
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