3 se√Īales de que tienes demasiadas expectativas sobre ti mismo

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3 se√Īales de que tienes demasiadas expectativas sobre ti mismo

Tener altas expectativas sobre uno mismo puede traer consecuencias destructivas en nuestra vida. ¡No caigas en este terrible círculo vicioso!

Es natural tener expectativas sobre la vida, sobre nuestro trabajo o sobre otra persona que nos importa. Pero, ¬Ņqu√© sucede cuando las expectativas sobre uno mismo son demasiado altas o incluso inalcanzables?

Contrario a lo que se puede pensar, las expectativas, cuando son demasiado altas o exageradas, pueden tener un impacto bastante destructivo en nuestras vidas.

De acuerdo con la revista Psychology Today, las altas expectativas sobre uno mismo nos afectan en tres áreas clave. Te recomendamos leer hasta el final para identificar si eres presa de este círculo negativo.

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1. Autoestima

Est√°s poniendo la vara demasiado alta para ti. “Voy a perder 4.5 kilos en tres d√≠as”. “Voy a aumentar mis ingresos en el primer trimestre en un 300 por ciento”. “Me despertar√© al amanecer todos los d√≠as y escribir√© una novela exitosa en un mes”.

Justo ahora que comienza un nuevo a√Īo, solemos establecer nuestros prop√≥sitos, que en realidad suelen ser altas expectativas sobre uno mismo.

Está bien querer escribir una novela, tener cuerpo de atleta y aumentar nuestros ingresos, pero cuando los cosas con expectativas poco realistas, estás preparando el escenario para la autodestrucción.

Y es que, si no los logras, tu autoestima recibe un gran golpe, ya que te das muy poco crédito por los esfuerzos y te culpas por no cumplir con los plazos. Si ves que esto te pasa, estás siendo víctima de las altas expectativas.

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2. Relaciones

¬ŅTe sientes herido y decepcionado por los dem√°s? Esta es otra se√Īal de que est√°s fijando altas expectativas sobre ti mismo.

“Mi pareja rom√°ntica deber√≠a conocer mis necesidades sin que yo se lo pida“. “Quiero que todos mis amigos se comuniquen conmigo regularmente y vean c√≥mo me va”. “Mis compa√Īeros de trabajo necesitan reconocer lo valioso que soy para ellos”.

Las expectativas sobre uno mismo, cuando son exageradas, tensan las relaciones. Tal vez no te das cuenta, pero en estas situaciones sueles presionar a amigos, compa√Īeros de trabajo o parejas rom√°nticas para satisfacer tus demandas

Toma nota de esto: cuanto m√°s exigente emocionalmente seas, m√°s personas te evitar√°n. Deja de alejar a la gente de esta forma.

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3. Perspectiva

Cuando se tienen altas expectativas sobre uno mismo, desarrollamos una perspectiva pretenciosa y arrogante de la vida.

“¬ŅPor qu√© siempre me rodea la incompetencia?‚ÄĚ. “S√© que tengo raz√≥n sin importar lo que digan”. “Nadie sabe m√°s que yo”.

Amargado, crítico y duro, esperas que el mundo cumpla con tus expectativas extremas. En lugar de culparte por esperar demasiado, encuentras fallas en todo. Al final, nadie escapa a tu condena.

Cómo romper el hábito de las altas expectativas

Tener altas expectativas sobre uno mismo hace que te todo el tiempo pienses en el futuro. Como resultado, disfrutas menos del momento presente y aprecias poco tu pasado.

Seg√ļn especialistas, debes considerar estos tres pasos para recuperar un poco de equilibrio en tu vida:

1. Establece expectativas ambiciosas y realistas. Es genial tener grandes sue√Īos, pero no esperes que se materialicen de la noche a la ma√Īana.

Es mejor dar pasos peque√Īos y constantes a diario que presionar para obtener gratificaci√≥n instant√°nea. Como sugiri√≥ el fil√≥sofo budista Daisaku Ikeda: “Las verdaderas victorias son las que logramos cada d√≠a”.

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2. Fomenta la gratitud. Puede que no hayas escrito tu novela en un mes, pero es probable que hayas terminado uno o dos capítulos. Reconocer y aplaudir cualquier esfuerzo, incluso cuando no está a la altura de las expectativas sobre uno mismo.

3. Sé flexible. Si no cumples una fecha límite, no uses eso como excusa para devaluarte. La vida está llena de eventos inesperados que descarrilan nuestros planes. Sé flexible. Tómate el tiempo para descansar y restablecer tus objetivos. Las expectativas flexibles reducen los niveles de estrés y generan una mayor atención plena.

¬ŅTe sentiste identificado?

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