Si para las próximas vacaciones deseas presumir tu abdomen en la playa, estos ejercicios para trabajar y marcar el abdomen te ayudarán.
Si una de tus metas antes del verano es ponerte en forma y marcar tu abdomen, no es necesario que corras al gym e inviertas todo el día para conseguirlo.
Aunque no lo creas, existen ejercicios muy sencillos que pueden ayudar a trabajar y marcar el abdomen sin necesidad de salir de casa.
Así que si quieres un abdomen de acero y que cause la envidia o admiración de todos, sigue estos ejercicios fáciles para trabajar y marcar el abdomen.
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Rutina de plancha
Un ejercicio tan sencillo como la plancha puede ayudarte a trabajar el abdomen, sobre todo si tu deseo es ganar fuerza.
Para este ejercicio solo necesitas una colchoneta de yoga.
En la colchoneta, deberás acostarte boca abajo con los brazos y la punta de los pies pegados a la colchoneta.
Después, eleva tu cuerpo, alineando tu espalda y contrae el abdomen. Haz la plancha por unos 30 segundos y repite 4 veces más.
Tijeras
Al igual que la plancha, este ejercicio te ayudará a tener más fuerza en el abdomen.
Lo que debes hacer es acostarte boca arriba en una colchoneta, después estirar las piernas y elevarlas un poco, para que queden “flotando” sobre la colchoneta.
Una vez lograda esta posición, pon un pie sobre el otro como si hicieras el movimiento de unas tijeras.
Repite este movimiento por 20 segundos, en 3 repeticiones.
Elevación de rodillas
Si en casa tienes muy poco espacio y no cuentas con una colchoneta para hacer yoga, entonces este ejercicio es perfecto.
Lo único que debes hacer es colocarte de pie con las piernas ligeramente abiertas.
Después, eleva una pierna a la altura del pecho, baja y repite con la otra pierna.
Haz este ejercicio con velocidad y verás los grandes resultados.
Escalador
Este ejercicio es muy similar a la plancha, pero con la característica de que agregamos movimiento.
En la colchoneta, acuéstate boca abajo y apoya los antebrazos y las puntas de los pies en la colchoneta.
Ahora, lleva una rodilla al pecho y regresa. Ahora la rodilla de la otra pierna.
Realiza este ejercicio como si estuvieras subiendo las escaleras por unas 10 veces. Completa el ejercicio haciendo 3 repeticiones.
Estos ejercicios simples te ayudarán a trabajar y marcar el abdomen en muy poco tiempo.
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