Si ya no puedes con el dolor en el cuello debido a las contracturas, intenta con estos ejercicios que estamos seguros de que te aliviarán.
Si dormiste en una pésima posición o al moverte te lastimaste el cuello y ahora tienes una contractura, seguramente la espalda y el cuello duelen terrible.
Pero no te preocupes, no todo está perdido, afortunadamente existen ejercicios ligeros y efectivos que te permitirán eliminar el dolor y mover tu cuello como si nada pasara.
Si quieres relajar tu cuello y alejar las contracturas, checa estos ejercicios.
Ejercicios para las contracturas en el cuello
Primer paso: calor
Antes de realizar cualquier ejercicio, es muy importante aplicar un poco de calor en la zona, esto para relajar los músculos y poco a poco tener más movilidad y menos dolor.
El calor se puede aplicar mediante una compresa caliente o una toalla tibia sobre la zona afectada y dejar por unos 10 o 15 minutos para relajar los músculos.
Una vez que estén listos, se puede iniciar con unos ejercicios ligeros.
Inclinaciones laterales
Para este ejercicio, te debes sentar con la espalda recta y los pies bien puestos en el suelo.
Después, inclinar lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro y quedarse en esa posición por unos 20 segundos.
Después, llevar la cabeza al centro e inclinarla suavemente hacia el lado contrario, repitiendo los pasos.
Es decir, puedes llevar la cabeza primero hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo. Ambos por 20 segundos.
Estiramiento hacia la clavícula
En este segundo ejercicio nuevamente debemos estar sentados de manera recta y debemos girar la cabeza a unos 45 grados hacia un lado, es decir, voltearla hacia un lado.
Después bajar el mentón hacia la clavícula. Sostén la posición por unos 20 o 30 segundos, después cambia de lado y repite el ejercicio.
Elevación de hombros
Otro ejercicio que te puede ayudar es la elevación de hombros.
Eleva los hombros hacia las orejas y mantén la posición por unos 5 segundos. Deja caer los hombros y haz unas 10 repeticiones más.
Y listo, es poco tiempo notarás que el dolor y la tensión de tus músculos desaparecerá.
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