En nuestro cuerpo, sobre todo en los intestinos, viven una gran cantidad de microorganismos, los cuales son muy importantes para la salud, por eso aquí te decimos cómo cuidarlos.
Aunque no lo creas, el cuerpo humano está habitado por billones de microorganismos, una cantidad tan grande que incluso se dice que en nuestro cuerpo hay más células de microbios que células humanas.
Pero no te espantes, que estos microorganismos no son malos ni afectan a los seres humanos, sino todo lo contrario, nos protegen de enfermedades.
Gran parte de estos microorganismos habitan en el sistema digestivo y se le conoce como microbiota intestinal.
Si quieres conocer más sobre la microbiota intestinal y cómo cuidarla, aquí te lo revelamos.
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Qué es la microbiota intestinal
La microbiota intestinal es un conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo y están compuestos por bacterias, virus, hongos y protozoos.
Estos microorganismos son vitales para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y de la salud.
Aunque estos microorganismos los podemos encontrar en todo el cuerpo, el 95% de ellos se encuentran en el tracto intestinal, sobre todo en el intestino grueso.
La microbiota intestinal nos protege de infecciones y enfermedades, además de mejorar nuestra digestión.
Cómo cuidar de la microbiota intestinal
Estos son algunos tips para cuidar de la microbiota y disfrutar de una mejor salud.
Consume fibra
El consumo de fibra no solo mejorará tu tránsito digestivo, sino también es beneficioso para las bacterias intestinales.
La fibra funciona como un nutriente para la microbiota intestinal y se recomienda consumir unos 30 gramos de fibra al día.
Yogur y otros alimentos fermentados
El consumo de alimentos fermentados como el yogur, el kéfir e incluso el kimchi ayudan a estimular el crecimiento de los microorganismos. Así que intégralo en tu dieta.
Probióticos
Si deseamos tener una microbiota saludable, lo mejor es consumir probióticos.
Los probióticos los podemos encontrar envasados en pequeñas ampolletas listos para tomar o bien, en cápsulas.
Consulta con tu médico qué tipo de probióticos es ideal para ti.
Aceite de oliva
El aceite de oliva extra virgen también es un alimento perfecto para cuidar de los microorganismos que habitan en el intestino, ya que contienen una gran cantidad de polifenoles beneficiosos para ellos.
Como lees, con estos sencillos tips podrás cuidar de tu microbiota intestinal y disfrutar de una mejor salud.
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