Ante situaciones que nos provocan miedo, ansiedad o incertidumbre es normal sentirnos vulnerables y nerviosos, pero podemos crear bienestar y calma mental con estos tips.
Si debido a preocupaciones o situaciones que han ocurrido en tu entorno te has sentido con miedo, incertidumbre o ansiedad, tienes que saber que no estás solo.
Los acontecimientos y experiencia fuertes pueden ocasionar estas emociones incómodas y hasta paralizantes, que nos llenan de temor y con dudas sobre el futuro.
Pero, ante de sumergirnos en la desesperación y la desgracia, es importante analizar por qué nos sentirnos así, cómo se está manifestando en el cuerpo y cómo tranquilizar a la mente para sentirse con más claridad y paz.
Si deseas mantener la calma en tu mente, puedes seguir alguno de estos trucos que te harán disminuir la ansiedad y el miedo.
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Técnica 4 – 6
Si estás viviendo una situación que te genera mucho estrés, pero que no está amenazando tu vida, una gran manera de relajar la mente con la técnica 4 -6.
Esta es una técnica de respiración que ayuda a regular el sistema nervioso y envía al cerebro el mensaje de que está a salvo.
Para esta técnica, lo primero que debes hacer es inhalar por la nariz contando 4 segundos. Sostener el aire por 2 segundos y exhalar lentamente en 6 segundos.
Repite esto por unos tres minutos y te sentirás aún más calmado.
Técnica de anclaje 5-4-3-2-1
Si tu cabeza está con pensamientos a mil por hora, es momento de regresarla al aquí y al ahora con esta técnica.
La técnica de anclaje 5-4-3-2-1 pone a trabajar tus sentidos y desviar los pensamientos. Consiste en contar:
- 5 cosas que puedas ver
- 4 cosas que puedas tocar
- 3 cosas que puedas escuchar
- 2 cosas que puedas oler
- 1 cosa que puedas saborear
Esto hace que tu cerebro recuerde que está a salvo y en el presente.
Descarga
Otra técnica que puede ayudar, sobre todo si sientes tensión en el cuerpo, es la descarga que consiste en sacudir el cuerpo.
Primero ponte de pie, sacude las manos por unos 20 o 30 segundos y luego, sacude los brazos y las piernas.
Finalmente sacude todo el cuerpo suavemente y termina con una exhalación larga.
Si a pesar de las técnicas sigues con ansiedad y miedo, lo mejor es acudir con un experto.
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