Si cada noche, después de cenar, sientes la necesidad de seguir “picando”, aquí te damos unas recomendaciones para dejar de hacerlo.
Si eres de las personas que les encanta “picar” la comida antes de dormir, a pesar de haber cenado, esto es para ti.
A pesar de que “picar” por la noche pueda ser satisfactorio e incluso un ritual para antes de dormir, la realidad es que afecta la calidad de sueño, ya que dormimos con el estómago muy lleno, e incluso puede ser una causa de aumento de peso.
Si notas que esto te pasa, pero quieres evitarlo, te damos algunos consejos para dejar de picar comida por las noches.
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Dieta balanceada durante el día
Si por las noches tienes un hambre voraz, posiblemente es porque durante el día no sigues una dieta balanceada o no quedas satisfecho.
Asegúrate de que en el desayuno y la comida consumas suficientes proteínas, carbohidratos, frutas, verduras y grasas saludables.
Recuerda que las proteínas y las verduras son esenciales, ya que proporcionan una sensación de saciedad duradera.
Toma mucha agua
Aunque no lo creas, la sed puede confundirse con hambre, sobre todo en la noche.
Así que mejor asegúrate de beber suficiente agua durante el día y si notas que tienes hambre a pesar de haber cenado, toma un vaso con agua, tal vez es lo que tu cuerpo necesita.
Relájate y controla el estrés
Muchas veces el estrés y la ansiedad provocan que nos de hambre o que tengamos la necesidad de comer de más para calmarnos.
Si esto te ocurre, lo primero que debes de hacer es descubrir si el hambre viene por el estrés. Si es así, evita comer y mejor tranquilízate con respiraciones profundas.
Duerme más de 7 horas
La falta de sueño puede provocar que nos dé hambre todo el tiempo y que no lo controlemos.
Para evitarlo, lo mejor que puedes hacer es establecer una rutina de sueño y dormir entre 7 y 9 horas.
Si a pesar de seguir con estas recomendaciones sigues teniendo ataques de hambre durante la noche, lo mejor es visitar al médico y a un nutricionista.
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