En estos tiempos aprender a relajarse debería ser ya parte de nuestra rutina diaria, si aún no lo logras, lee aquí los siguientes consejos.
Entre la presión de la oficina, las tareas diarias en casa, la tensión mundial y otras cosas, aumentan los niveles de ansiedad y estrés. Por ello, es importante aprender a relajarse, sobre todo si vives en una ciudad tan vibrante como la CDMX, Buenos Aires Los Ángeles.
¿Cómo relajar mi cuerpo y mi mente?
Por medio de ejercicios de respiración, con una ducha con agua cálida, poniendo música tranquilizante, practicando la meditación consciente. Con alguna infusión de hierbas calmantes, realizando caminatas en medio de la naturaleza o bien, practicando yoga. Todas estas acciones pueden coadyuvar a mantener el cuerpo y la mente en equilibrio.
¿Qué hacer para relajarse en casa?
Primero hay que determinar qué causa el estrés o el episodio de ansiedad. Si es el trabajo, hay que aprender a separarse de la oficina y no llevar los pendientes a casa. Aprovechar el tiempo libre para practicar hobbies, pasar tiempo con la gente que uno quiere o realizar actividades que conlleven alegría y risa. Ya que está comprobado que al reír oxigenas tu cuerpo, lo que estimula a tu corazón, tu cerebro, tus pulmones y tus músculos. Además, aumenta la cantidad de endorfinas que libera tu cerebro y fortaleces tu sistema inmune.
¿Cómo disminuir la ansiedad con relajación?
Mediante la respiración con el vientre, que consiste en respirar por la nariz y expirar por la boca. Sólo debes adoptar una postura cómoda de pie, sentada o estirada, sin cruzar brazos ni piernas, relajando los hombros relajados. Haciendo esto varias veces al día, como hábito se reducirán los niveles de ansiedad.
Ejercicios fáciles para relajar los músculos de la espalda y cuello:
- Siéntate en una silla con la espalda recta o de pie, pero erguido.
- Alza el brazo derecho y colócalo tras la espalda.
- Baja la cabeza hacia el lado izquierdo y con la mirada fija al suelo para que la zona se estire bien.
- Aguanta 15 segundos y repite el ejercicio con el otro brazo.
- Mueve la cabeza hacia los lados y en círculos para destensar el cuello.
¿Qué dices? Si te aplicas será muy fácil aprender a relajarse.
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