Ya lo sabemos: pasar tantas horas en el teléfono es una pérdida de tiempo. Sin embargo, ¿cómo combatir la dependencia y adicción al celular? ¡Aquí te lo decimos!
Muchos de nosotros somos conscientes de que pasar horas y horas en el celular no es la mejor inversión de tiempo. Pero, pese a ello, lo hacemos todos los días. ¿Hay una forma de combatir la adicción al celular y a otros dispositivos?
La adicción al celular es uno de los conceptos más polémicos de los últimos años, pues cada persona puede justificar, a su manera, por qué pasa tanto tiempo mirando el teléfono.
Lo que es innegable es que esto puede tener consecuencias muy fuertes, comenzando por nuestra salud. Está comprobado que el uso excesivo del teléfono y la computadora propician el síndrome del túnel carpiano, o tendinitis en los brazos y manos.
Pasar tanto tiempo en el celular afecta nuestra salud
Además, se asocia la adicción al celular con malas posturas, que con el tiempo van derivando hacia problemas de espalda, hombros, cuello y cadera.
Según algunos estudios recientes, el uso de celulares por parte de los padres durante el tiempo en familia se relaciona con que los niños se porten mal, se quejen, se enfaden y hagan berrinches, debido a que se sienten invalidados.
Y ni hablar de las innumerables peleas que puede haber en pareja por pasar demasiadas horas en el teléfono. Lo mismo en el trabajo: ¿cuántas horas perdemos al día por entrar a revisar nuestras redes sociales y mensajear a nuestros amigos en horario laboral?
¿Por qué pasamos demasiado tiempo en el teléfono?
A estas alturas de la digitalización, son muchas las razones que nos llevan a pasar horas y horas en nuestros dispositivos. Puede ser por trabajo o por mera diversión; incluso por un sentimiento de soledad. Todas las razones son válidas, aunque todas llevan al mismo punto sin retorno.
La psicóloga Nira Feliciano, autora de la sección The Good Enough Life de la revista Psychology Today, enumera algunas de las razones por las que pasamos demasiado tiempo en los celulares y otros dispositivos:
Dopamina: La dopamina un factor poderoso por el cual seguimos volviendo a un comportamiento que es menos que satisfactorio. Nuestros dispositivos brindan una gran cantidad de información nueva que, cuando se descubre, libera dopamina.
Esto solidifica un ciclo de retroalimentación de placer y recompensa que refuerza cualquier comportamiento que lo haya desencadenado en primer lugar.
Además, nuestras áreas más visitadas en internet son rastreadas y registradas por muchas de estas aplicaciones. Por lo que verás repetidamente artículos y fotos de cosas que te interesan y que te mantienen regresando continuamente a tu dispositivo por más.
Agotamiento: Nuestras agendas están llenas al minuto durante meses. Debido a que los dispositivos son tan accesibles y un mundo de distracción está literalmente al alcance de tu mano, brindan un escape sin sentido para las mentes cansadas.
Cuando estamos mental o físicamente cansados, también tendemos a derribar los límites y darnos permiso para hacer cosas que sabemos que pueden no ser lo mejor para nosotros. Curiosamente, dar permiso es un factor cuando se reincide en comportamientos problemáticos o incluso adictivos.
¿Cómo combatir la adicción al celular?
Feliciano también nos comparte algunos tips para combatir la adicción al celular. Si los pones en práctica, verás que tu día a día cambiará de formas que ni te imaginas.
1. Decide sobre los límites de tiempo
Si establecemos objetivos específicos, es más probable que los alcancemos. Usa la configuración de límite de tiempo en tus aplicaciones para determinar cuánto tiempo te gustaría pasar en cada área por día. A menudo perdemos la noción del tiempo cuando nuestro interés alcanza su punto máximo.
2. Busca una actividad de reemplazo una vez que alcances el límite de tu dispositivo
Muchas veces decimos que “no tenemos tiempo” para hacer cosas que sabemos que nos beneficiarán. Con menos tiempo en un dispositivo, encuentras más tiempo para actividades más satisfactorias.
Haz una lista de cosas en las que te gustaría pasar ese tiempo: leer un capítulo de un libro, tener una conversación con alguien con quien vives, hacer unos minutos de relajación, respiración o meditación, dar un paseo en un día hermoso.
Tener una lista de referencia lo hará más fácil cuando la necesidad de dopamina se presente sin una necesidad instantánea de gratificarla.
3. Combate la adicción al celular estableciendo zonas y horas de uso
Para fortalecer las relaciones y hacer que los que te rodean se sientan vistos y escuchados, es importante crear espacios que no incluyan dispositivos. Alrededor de la mesa y en el dormitorio son dos áreas donde la conexión puede florecer naturalmente si eliminamos las distracciones.
4. Elimina las aplicaciones que más tiempo te quiten
Si realmente quieres recuperar tu tiempo, es de gran ayuda eliminar aplicaciones cuando no quieras usarlas y reinstalarlas cuando las necesites o quieras usarlas. Nuevamente, si son de fácil acceso, entrarás a ellas, especialmente cuando sientas estrés o cansancio. Eliminar apps es un límite firme que puedes establecer para administrar tu tiempo.
5. Dile no a la adicción al celular creando redes más humanas
Hazle saber a las personas que te rodean que quieres pasar más tiempo haciendo cosas significativas para ti, y que esto incluye prestar atención a las personas que amas. La rendición de cuentas nos ayuda a lograr nuestros objetivos más rápido.
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