Combate la depresión comiendo

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Combate la depresión comiendo

El tipo de alimentación es uno de los mejores remedios para la depresión, un trastorno mental que afecta a más de 300 millones de personas.

La depresión es uno de los principales trastornos mentales de nuestros días, más de 300 millones de personas la padecen y se proyecta como la principal causa de discapacidad, porque altera considerablemente nuestras actividades cotidianas.

Comúnmente recurrimos a los medicamentos, al ejercicio, o incluso asistimos a terapia para erradicar este mal, pasando por alto que la alimentación es una opción efectiva para combatirla. A través de estudios se ha revelado que el omega-3, los aminoácidos, la vitamina B, la vitamina D y minerales como el zinc, el magnesio y el hierro contribuyen a fortalecer la salud mental.

La destacada nutricionista Melissa Brunetti recomienda a las personas con depresión desayunar huevos y aguacate con pan tostado. Esta comida incluye aminoácidos, omega-3, vitamina D y ácidos grasos. Además, el aguacate como el chocolate es rico en triptófano, un precursor de la serotonina, sustancia de nuestro cerebro relacionada con el bienestar.

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Melissa Brunetti también menciona que regular el azúcar en la sangre mantiene el buen estado de ánimo. Para ello sugiere hacer tres comidas, además de un refrigerio entre el almuerzo y la cena. En caso de realizar ejercicio es importante comer algo antes y después. Entre los alimentos que ayudan a mantener un nivel óptimo de azúcar, se encuentran las lentejas, carnes rojas, camotes y espinacas.

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La nutricionista también indica que si se tiene problemas para dormir, lo mejor es consumir harina de avena con un poco de miel por la noche.