¿Has escuchado de las bondades que tienen las cápsulas de Omega 3? Te decimos la forma adecuada de consumirlas.
Los médicos suelen recomendar los ácidos Omega 3 para ayudar a los pacientes a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Aunque hay alimentos que lo incluyen de forma natural, también es común consumir cápsulas de Omega 3 o suplementos alimenticios.
Básicamente, los aceites omega se componen de dos ácidos grasos: los EPA y los DHA. Y aunque ambos son muy beneficiosos para la salud, hay que saber cómo y cuándo consumirlos, especialmente si se trata de cápsulas y suplementos.
Una investigación de 2021, que realizó el Instituto Intermountain Healthcare Heart de Salt Lake City, en Estados Unidos, encontró que, si bien es cierto que tener niveles altos de EPA en sangre puede reducir por sí mismo el riesgo de cardiopatías. El DHA, por su parte, podría contrarrestar los efectos beneficiosos del primero.
De hecho, una de las conclusiones principales de la investigación es que, independientemente de los niveles de EPA, hay una correlación positiva entre los niveles de DHA y un empeoramiento de la salud de los pacientes voluntarios. Así que mucho ojo con esto.
Por eso, es importante tener claro cuándo y cómo consumir las cápsulas y suplementos de Omega 3. No te preocupes: aquí tienes algunos consejos para comenzar a disfrutar de los beneficios del Omega 3.
¿Qué son los aceites Omega 3?
Los Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que el organismo no produce y, por tanto, denominamos ácidos grasos esenciales. Los obtenemos a partir del consumo de pescado salvaje y ahora, gracias a este suplemento, puedes ingerirlo cómodamente en forma de pequeñas perlas.
Generalmente, estas cápsulas de omega 3 se elaboran con pescado, mediante un exclusivo proceso de destilación molecular doble, lo que permite obtener el aceite marino en su forma triglicérida más pura. Pero también es posible obtener estos aceites de alimentos ricos en omega 3, como las nueces, las almendras, la linaza, el ajonjolí, la chía, el aguacate y la soya, entre otros.
Como te dijimos más arriba, hay tres tipos de ácidos grasos Omega 3: el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA), cada uno indicado para cubrir una determinada función.
Uno de los grupos que más demandan este tipo de suplementos so las personas que padecen enfermedades coronarias, puesto que sus propiedades son muy beneficiosas para tratar estas patologías. Estas personas no puede superar 1 gramo diario de EPA y DHA, por lo que solo pueden tomar un comprimido de 1000mg o dos de 500mg.
¿Cómo tomar cápsulas de Omega 3?
Si estás pensando en tomar suplementos alimenticios con aceites omega, lo más recomendable es que lo hagas siempre con el acompañamiento de un especialista en la salud. Pero aquí te compartimos algunos lineamientos generales que puede servirte de guía.
1. Consúmelo de forma natural
La mejor forma de tomar omega 3 es mediante los alimentos ricos en este ácido graso. Consulta nuestro artículo sobre cuáles son los alimentos ricos en omega 3 para conocer detalladamente la lista de productos. Seguir una dieta equilibrada es fundamental para obtener todos los nutrientes, proteínas, vitaminas y ácidos esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
2. Revisa la calidad de los suplementos alimenticios
Otra forma de tomarlo es mediante los suplementos de omega 3. Los más populares son los compuestos por aceite de pescado, que se presentan en forma de comprimidos recubiertos o cápsulas. En general, podemos encontrarlos de 500mg por comprimido o de 1000mg. La cantidad de miligramos diarios de omega 3 dependerá del motivo por cual se quiere ingerir este suplemento.
Pero más importante aún es que revises la calidad de los aceites que contienen las cápsulas. Desafortunadamente, no todas las cápsulas de omega 3 disponibles en el mercado cuentan con la calidad adecuada para su consumo. Una buena marca hará la diferencia entre que te funcionen o no estos suplementos alimenticios.
3. Equilibra el Omega 3 con el Omega 6
Para que nuestro organismo funcione correctamente y podamos aprovecharnos de sus propiedades, la cantidad de omega 3 debe estar en equilibrio con la de omega 6.
Igual que el omega 3, el omega 6 es un ácido graso poliinstaurado fundamental para la salud que nuestro cuerpo no produce. Tomar más omega 6 puede provocar que los efectos beneficiosos del omega 3 no surjan y, por ello, debe producirse un balance entre ambos ácidos.
4. Evita tomar suplementos de Omega 3 si tienes contraindicaciones
Aunque es importante incluir el Omega 3 en nuestra dieta diaria, debes saber que no todo el mundo puede tomarlo. No deben ingerir este ácido graso las personas que cumplan con las siguientes condiciones:
- Si estás tomando medicamentos anticoagulantes
- Si sigues un tratamiento farmacológico para bajar el colesterol
- Si padeces hipertensión y te medicas para tratarla
- No es aconsejable mezclar los suplementos de omega 3 con los de ginkgo biloba
- Las personas diabéticas
- Si eres propenso a sufrir hemorragias
- Si cumples con alguna de estas condiciones deberás consultar a tu médico antes de tomar suplementos de omega 3.
5. Consulta a un especialista antes de tomar cápsulas de Omega 3
Lo más aconsejable es consultar con un especialista para determinar la cantidad exacta de miligramos diarios de Omega 3. No obstante, en cualquier caso la AHA no aconseja ingerir más de 3 gramos al día (3000 mg). Sus propiedades anticoagulantes podrían tornar nuestra sangre demasiado líquida si nos excedemos en la cantidad de estos ácidos grasos.
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