El calcio es un mineral necesario que no solo lo podemos encontrar en la leche, sino en otros productos como frutas y verduras.
El calcio es un mineral esencial que necesita nuestro cuerpo para fortalecer nuestros huesos y dientes. Incluso es el mineral que más abunda en nuestro organismo y tener bajos niveles de calcio puede causar que nuestros huesos se debiliten.
Para obtener todo el calcio que necesitamos podemos consumir suplementos o bien, incluir a nuestra dieta alimentos ricos en este mineral. Sin embargo, si reías que para aumentar el calcio en nuestros huesos solo debemos tomar leche o comer yogur y quesos, te equivocas.
La leche no es el único alimento que aporta calcio, sino que también se puede obtener a través de frutas, verduras y otros productos de origen animal. ¡Descúbrelo!
Canela en polvo
Aunque no lo creas, la canela en polvo puede aportarnos un poco del calcio que necesitamos en nuestro día a día.
100 gramos de canela en polvo aportan hasta 1.228 mg de calcio.
Y lo mejor es que la puedes agregar a diferentes platillos, desde tu café de la mañana, hasta como un ingrediente extra en tus postres.
Almendra
Este fruto seco es uno de los más nutritivos que existen, ya que aporta magnesio, potasio y fibra.
Se calcula que las almendras pueden aportar hasta 248.25 mg de calcio.
Garbanzo
Además de ser una gran fuente de proteína vegetal, el garbanzo posee diferentes minerales esenciales para el cuerpo como hierro o potasio.
Se calcula que 100 gramos de garbanzo pueden aportar hasta 143 mg de calcio.
Espinacas
Además de ser un alimento fresco y con altos contenido de fibra, la espinaca también es rica en calcio.
Se calcula que 100 gramos de espinaca aportan 119.7 mg de calcio. También aporta vitaminas A, B, C, K y ácido fólico.
Anchoas
Los pescados azules son conocidos por aportan muchos nutrientes para la salud, ya que contienen vitamina D y proteínas.
Las anchoas aportan aproximadamente 232 mg de calcio por cada 100 gramos de anchoas.
¡Incrementa los niveles de calcio en tu cuerpo y suma estos alimentos a tu dieta!
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