La hidratación influye en la salud ocular. Te explicamos cuánta agua recomienda la ciencia y cómo impacta en tus ojos.
Cuando piensas en tomar agua, seguramente lo asocias con piel, riñones o energía. Pero hay algo que casi nadie menciona: tus ojos también dependen de una buena hidratación.
La película lagrimal —esa capa fina que mantiene el ojo lubricado— necesita equilibrio de agua, grasas y proteínas. Si tu cuerpo está deshidratado, la producción y calidad de las lágrimas puede verse afectada. Y ahí empiezan las molestias.
Entonces, ¿cuánta agua necesitas realmente?
La respuesta corta: depende de tu edad, peso y nivel de actividad. La Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos estima que, en promedio, los hombres adultos necesitan alrededor de 3.7 litros de líquidos al día y las mujeres 2.7 litros, considerando agua, alimentos y otras bebidas.
No todo tiene que venir de botellas de agua: frutas, verduras, sopas y otros líquidos también cuentan.
En México, la recomendación práctica más difundida en población general es consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, ajustando según clima, ejercicio y condiciones de salud.
La importancia de tomar agua para cuidar tus ojos
La deshidratación leve puede manifestarse como:
- Sensación de arenilla
- Ojos rojos
- Ardor o picazón
- Visión borrosa intermitente
La American Academy of Ophthalmology explica que el síndrome de ojo seco ocurre cuando no produces suficientes lágrimas o estas se evaporan demasiado rápido. La hidratación no es la única causa, pero sí es un factor que influye en la estabilidad de la película lagrimal.
Además, estudios clínicos han encontrado que personas con menor consumo de agua pueden presentar más síntomas de sequedad ocular, especialmente en ambientes con aire acondicionado o uso prolongado de pantallas.
Pantallas + poca agua = combo incómodo
Aquí hay otro dato importante: cuando usas computadora o celular, parpadeas menos. Eso favorece la evaporación de lágrimas. Si a eso le sumas poca hidratación, el malestar aumenta.
Por eso muchas molestias oculares actuales no solo se deben al tiempo frente a pantalla, sino también a hábitos de hidratación deficientes.
¿Tomar más agua previene enfermedades oculares?
Beber agua suficiente ayuda a mantener la lubricación y puede reducir molestias asociadas al ojo seco. Sin embargo, no sustituye tratamientos médicos ni previene por sí sola enfermedades como glaucoma, cataratas o degeneración macular. La hidratación es una base de salud, no una cura milagrosa.
Señales de que necesitas mejorar tu hidratación
Además de la sed, presta atención a:
- Orina muy oscura
- Dolores de cabeza frecuentes
- Cansancio constante
- Labios secos
- Molestias oculares recurrentes
Si estos síntomas aparecen juntos, puede ser momento de revisar tu consumo diario de líquidos.
¿Hay personas que necesitan más agua?
Deportistas, personas que viven en climas calurosos, embarazadas y quienes pasan muchas horas frente a pantallas pueden requerir mayor atención a su hidratación.
También quienes usan lentes de contacto suelen notar más rápido la sequedad ocular cuando no están bien hidratados.
Revisa cuánta agua tomas
No existe una cifra mágica universal, pero sí una regla clara: si tu cuerpo está bien hidratado, tus ojos lo reflejan. Mantener un consumo adecuado de agua ayuda a sostener la película lagrimal, reduce molestias y mejora la comodidad visual diaria.
Si trabajas muchas horas frente a pantallas, usa lentes de contacto o sientes ardor frecuente, empieza por lo básico: revisa cuánta agua tomas. A veces, el cuidado ocular comienza con algo tan simple como llenar un vaso.
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