Inflamación abdominal: cuídate de forma natural y con productos para el bienestar digestivo

La inflamación abdominal, comúnmente conocida como hinchazón, es una molestia frecuente que afecta a muchas personas. Se caracteriza por una sensación de plenitud o presión en el abdomen, a menudo acompañada de gases o distensión. Aunque puede ser causada por diversos factores, como la dieta, el estrés o ciertas condiciones médicas, existen métodos naturales y efectivos para prevenirla.

Causas comunes de la inflamación abdominal

Antes de abordar las soluciones, es esencial comprender las causas más comunes de la inflamación abdominal:

• Intolerancias alimentarias: La intolerancia a la lactosa, al gluten u otros componentes puede provocar inflamación.
• Estrés: El estrés crónico puede afectar la motilidad intestinal y la microbiota, aumentando la probabilidad de hinchazón.
• Sedentarismo: La falta de actividad física ralentiza la digestión, favoreciendo la acumulación de gases.
• Alimentación inadecuada: El consumo excesivo de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares, puede contribuir a la hinchazón.

Estrategias naturales

Incorporar alimentos con propiedades antiinflamatorias puede ayudar a reducir la hinchazón.

1. Adopta una dieta antiinflamatoria

Frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescados ricos en omega-3 son opciones recomendadas. Un estudio publicado en la revista Journal of Internal Medicine encontró que una dieta con alto potencial antiinflamatorio se asocia con una mayor supervivencia y menor mortalidad por diversas causas.

2. Limita el consumo de alimentos procesados

Reducir la ingesta de alimentos ultraprocesados, como embutidos, snacks y bebidas azucaradas, puede disminuir la inflamación. Estos productos suelen contener aditivos y conservantes que afectan negativamente la salud intestinal.

3. Hidrátate adecuadamente

Beber suficiente agua es fundamental para una digestión óptima. El agua ayuda a movilizar los alimentos a través del tracto digestivo y previene el estreñimiento, una causa común de hinchazón.

4. Incorpora infusiones digestivas

Ciertas infusiones, como las de jengibre, menta y manzanilla, tienen propiedades carminativas que ayudan a reducir los gases y la inflamación. Estas bebidas pueden ser una adición beneficiosa a tu rutina diaria.

5. Gestiona el estrés

Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness pueden mejorar la salud digestiva al reducir el estrés, que a menudo exacerba los síntomas de hinchazón.

6. Practica actividad física regularmente

El ejercicio moderado, como caminar o practicar yoga, estimula la motilidad intestinal y ayuda a liberar gases acumulados, reduciendo la sensación de hinchazón.

Productos para el bienestar digestivo

• Fruvethy: Esta empresa oaxaqueña produce alimentos liofilizados 100% naturales, que conservan sus nutrientes y se enfocan en el comercio justo. 
• Gut Optimizer, de Bienesta: Es un suplemento formulado para favorecer el equilibrio de tu microbiota intestinal y ayudarte a mantener una digestión saludable como parte de tu rutina diaria de bienestar.
• Jugo Verde Balan Food: Es un jugo funcional formulado con prebióticos, probióticos, fibra y superalimentos naturales como piña, nopal e inulina, diseñado para apoyar a la salud digestiva.
• Granaria: Esta startup, fundada por Antonio Mouret y su hermana, ha desarrollado bebidas veganas en polvo que promueven la salud digestiva. 

Cambios sencillos para reducir la inflamación abdominal

La inflamación abdominal puede ser una molestia persistente, pero con cambios sencillos en la dieta y el estilo de vida, es posible prevenirla de manera natural. Adoptar una alimentación equilibrada, mantenerse activo y gestionar el estrés son pasos clave para mejorar la salud digestiva y el bienestar general. Y hoy, gracias a la innovación de startups mexicanas, es más fácil acceder a productos naturales confiables y de calidad.

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