Beber electrolitos tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo, pero es importante saber cuándo debemos consumirlos.
Caminar, ir al gym, recoger a los hijos de la escuela o simplemente estar en a oficina trabajando son actividades que nos deshidratan. No necesitas ser un gran atleta para ser un blanco de la deshidratación. Y para combatirla, necesitamos los beneficios de los electrolitos.
Cuando se pierde agua del torrente sanguíneo, el cuerpo puede compensar un poco las pérdidas trasladando agua de las células a los vasos sanguíneos, pero es una solución muy a corto plazo.
Si permitimos que esto suceda, lo único que lograremos es agotar nuestras reservas de agua en las células, que más temprano que tarde nos llevará a la deshidratación.
Y te preguntarás: qué tan malo puede ser deshidratarse. Pues puede ser tan leve como tener la piel y los labios resecos, o pueden ser calambres, problemas renales e incluso convulsiones. Sólo imagina qué le pasaría a un auto sin aceite.
Para prevenir la deshidratación, no hay nada como beber agua con frecuencia, especialmente en días de mucho calor o cuando hacemos actividad física extenuante. Pero también necesitamos otra cosa: electrolitos.
¿Qué son los electrolitos y cuáles son sus beneficios?
Los electrolitos son minerales que poseen una carga específica eléctrica. Se encuentran en tu sangre, orina, tejidos y fluidos corporales, y son clave para el funcionamiento normal del cuerpo humano.
El sodio, el calcio, el potasio, el cloro, el fosfato y el magnesio, son algunos tipos de electrolitos que se absorben de los alimentos que consumes y de los líquidos que bebes.
Algunos beneficios de los electrolitos son estos:
– Equilibran la cantidad de agua en tu cuerpo.
– Equilibran los niveles ácido / base de tu cuerpo (pH).
– Transportan los nutrientes a tus células.
– Eliminan los desechos de tus células.
– Aseguran el correcto funcionamiento de tus nervios, músculos, corazón y cerebro.
Si creías que los electrolitos eran únicamente esos que se venden en botellas de colores fluorescentes, te equivocas: hay electrolitos de forma natural en tus alimentos, como en las frutas y verduras.
Pero es verdad que una dieta balanceada no siempre nos da la cantidad de electrolitos necesarios, sobre todo cuando nuestro desgaste de energía es muy alto o si ya estamos deshidratados.
En esos casos, beber electrolitos no sólo es útil, sino incluso urgente.
¿Cuándo debo tomar electrolitos?
El cuerpo necesita cierta cantidad de electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio para su funcionamiento. Sin embargo, consumirlos en exceso puede tener efectos adversos, por lo que el consumo de los mismos sin necesitarlos puede ocasionar el efecto contrario. Es decir: deshidratación.
Por ello, se recomienda beber electrolitos únicamente cuando nuestro nivel de sudoración es mayor al de la ingesta de líquidos regular. Por ejemplo, si realizamos una actividad de alto esfuerzo físico y sudamos mucho, es posible que beber electrolitos tenga muchos beneficios.
Aún en ese caso, es importante conocer cuántos minerales está perdiendo nuestro cuerpo durante las actividades físicas. No todo el sudor desecha la misma cantidad de minerales. Beber electrolitos nos puede ayudar a recuperarnos, sin embargo también podría darnos un exceso de minerales si es que nuestro cuerpo no lo requiere, lo que conduce a problemas como hipercalcemia, o exceso de calcio.
Existen análisis de sudoración que te permitirán saber cuántos electrolitos necesitas para compensar los minerales perdidos en tu cuerpo. Estos son particularmente útiles si eres una persona que realiza actividades de alto desgaste físico.
Consúmelos cuando sean absolutamente necesarios
Una persona que realiza una actividad considerada “normal” (es decir, si no eres un atleta de alto rendimiento) generalmente recupera los minerales perdidos bebiendo al menos 2 litros de agua al día y una dieta rica en frutas y verduras.
Pero también en esos casos, los electrolitos pueden traer beneficios si se beben en cantidades bajas y con frecuencia moderada. Lo más recomendable es acudir al médico ante cualquier señal de deshidratación para que sea él quien indique si es o no recomendable beber electrolitos.
En palabras más simples: los electrolitos embotellados tienen muchos beneficios para nuestro cuerpo y generalmente son seguros. El tema es que fueron diseñados para personas con niveles de sudoración altos.
Si no es tu caso, es mejor mantener su consumo como algo ocasional y cuando sientas que tu cuerpo necesita un extra shot de hidratación.
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