Cómo entrenar el cerebro para dormir y descansar mejor

Una cosa es dormir y otra muy distinta que tu cerebro descanse. Para ayudar a tu cerebro a dormir hay muchas técnicas, pero un estudio reciente encontró algunas más efectivas que otras.

Por ejemplo, hay que empezar el día con un desayuno de grasas saludables, proteína y fibra, que son alimentos para el cuerpo y el cerebro. Después hay que tener una buena rutina, momentos de relajación y actividades desafiantes y de aprendizaje.

Al terminar el día hay que ayudar al cerebro a prepararse para dormir, ya que necesita el descanso para poder hacer todo tipo de cosas, como almacenar la información que aprendiste, repararse y para eliminar ciertas toxinas que se acumulan cuando estás despierto, según cuenta el National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Hay muchas cosas que ayudan a descansar el cerebro (Bill Gates recomienda leer y practicar deportes como el tenis), alimentos que son de gran ayuda y buenos hábitos que hacen la diferencia. Pero la ciencia dice que uno de los puntos más importantes es la calidad y cantidad de sueño que tienes cada noche.

Pero, ¿exactamente qué debemos hacer para ayudar a nuestro cerebro a dormir? Sigue leyendo y encontrarás una mina de oro de información para ayudarte a descansar mejor.

Pon tu cerebro a dormir con estos consejos

De acuerdo con un estudio publicado por el sitio WebMD, es esencial que “apagues” tu cerebro para que pueda obtener el descanso que tanto necesita.

Hacer que tu cerebro duerma es muy importante para la salud, ya que quizás estés relajando tu cuerpo, pero no la mente. Esto puede ocasionar que tu cerebro siga pensado que estés activo y que siga segregando hormonas propias del día. Por ejemplo, estradiol, que en altos niveles puede propiciar problemas de insomnio, sobrepeso y depresión.

Ayudar a tu cerebro a dormir es más que hacer respiraciones y poner sonidos de cuencos tibetanos de fondo: se necesita de disciplina y compromiso por mantener tu mente en orden. Sigue estos consejos para ponerlo en práctica. 

1. No te vayas a dormir si no tienes sueño

Irte a la cama cuando no tienes sueño solo te va a llevar a estar dando vueltas y vueltas, y eso puede llevarte a desarrollar insomnio. Es importante que tengas un horario, pero también debes escuchar a tu cuerpo y cerebro y, si no tienen sueño, es mejor que realices una actividad relajante o escuches algo de música calmada para que te dé sueño y te puedas dormir más rápido.

2. Toma un poco de sol por las mañanas

Seguramente ya escuchaste hablar del famoso ritmo circadiano, este es un tipo de reloj interno que le dice al cuerpo cuando es hora de despertar o dormir, y se rige en parte por lo que sucede durante el día.

Exponerte al sol le dice al tu reloj que es hora de despertar, aporta energía y hasta es bueno para la salud mental. Esto ayuda también a regular los horarios y a que todo se “apague” cuando es de noche y se acerca la hora de dormir.

3. No te estreses (y ayudarás a que tu cerebro pueda dormir)

Hay cosas que no puedes evitar o ignorar, pero los expertos dicen que es muy importante que reduzcas los temas, situaciones o elementos estresantes por la noche, y que estos pueden convertirse en una razón por la que tu mente se acelera y no deja de pensar.

Esto evita que tu cerebro pueda dormir y descansar, y en consecuencia disminuirá la calidad de sueño. Mientras haya estrés en tu vida, estarás destinado a tener un cerebro (y un cuerpo) eternamente inquieto.

4. Prueba con algo de ejercicio, aunque sea ligero

Algunos estudios han encontrado que hacer ejercicio por la tarde puede ayudarte a dormir mejor, pero solo si lo haces de la manera correcta, en cantidades y horarios adecuados.

Los ejercicios ligeros o de bajo impacto son ideales para relajar tanto al cuerpo como a la mente y para liberar la energía acumulada, pero se deben terminar de hacer al menos una hora antes de la hora en la que normalmente te vas a dormir.

5. Música para ayudar a tu cerebro a dormir mejor

WebMd dice que la música correcta puede liberar tensión, tiene un efecto relajante y ayuda a dormir mejor, además de que ayuda a que puedas dejar ir y eliminar pensamientos estresantes.

Puedes poner música, acostarte en el suelo y soltar todo el cuerpo, respirar profundamente y hacer el ejercicio de apretar y soltar distintas partes del cuerpo, empezando por los pies y terminando con los hombros, el cuello y la cara. 

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