Este 20 de enero es Blue Monday o el “día más triste del año” y así es como se puede evitar los estragos de esta complicada fecha.
El tercer lunes de enero es llamado Blue Monday o el “Día más triste del año” debido a que las personas regresan a la rutina, existe estrés financiero y se terminaron las fiestas decembrinas.
Además, la falta de luz solar y el clima frío son factores que también podrían interferir con el estado de ánimo.
Aunque en este día millones de personas podrían sentirse decaídos, afortunadamente existen estrategias y hábitos que permiten mejorar el ánimo.
Especialistas de la Clínica López Ibor comparten algunos hábitos y estrategias para prevenir la tristeza no solo hoy, sino el resto del año, además de prevenir los casos de depresión.
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Hábitos contra la tristeza
Para combatir la tristeza de este Blue Monday, los expertos recomiendan generar algunos hábitos.
Actividades placenteras
Para evitar la tristeza es importante dedicar tiempo a actividades placenteras.
Por ejemplo, retomar hobbies o ir a esa clase en el gimnasio que tanto has deseado.
Mindfulness
Practicar el mindfulness, o la atención plena, ayuda a reducir pensamientos negativos, gestionar el estrés y nos ayuda a concentrarnos en el presente.
Autocuidado
Otro hábito que nos ayuda a combatir la tristeza es fomentar el autocuidado.
Es decir, escuchar las necesidades del cuerpo y la mente, desde descansar hasta desconectar.
Sueño
Dormir de forma regular y más de 7 horas tiene un impacto directo en el humor, la concentración y la energía.
Se recomienda establecer horarios para acostarse, además de evitar el uso de pantallas antes de dormir.
Alimentación
Mantener una alimentación equilibrada rica en vitaminas, minerales como el omega-3, frutas y verduras, favorece la estabilidad emocional.
Ejercicio
Por último, realizar ejercicio es fundamental para el estado de ánimo, ya que estimula la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad.
Para este punto no es necesario inscribirse a un gimnasio, sino solo basta con caminar, bailar o practicar yoga.
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