Bañarse no solo es un acto de higiene, también puede beneficiar nuestra salud y calidad de vida. ¡Checa estos consejos!
Si eres de los que se ducha antes de ir a la cama, te tenemos una propuesta. Esta noche, al momento de bañarte, evita prender la luz del baño y solo deja una vela o una lámpara muy tenue para iluminar la habitación.
Dúchate como lo haces habitualmente por las noches y cuéntanos qué tal dormiste. ¿Estupendo?
Y es que un estudio realizado por el Sleep Health Journal descubrió que alejarse de la luz artificial de las noche e incluso bañarse a oscuras, puede ser muy beneficios para nuestro sueño y descanso.
Ducharse a oscuras, con agua tibia o calientita, ayuda a que el cuerpo se relaje y exista una desconexión con el exterior.
Ahora, si se hace a oscuras, ayuda a la producción de la melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño.
Para hacer más relajante y reconfortante la ducha nocturna, puedes intentar poner música relajante, prender una vela (con mucho cuidado), o bien, conectarte con el aquí y el ahora al sentir el agua y respirar profundamente.
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Buenos hábitos de sueño: ducharse a oscuras antes de dormir
Si no te gusta bañarte por la noche, puedes realizar otro tipo de acciones para mejorar tu calidad de sueño.
- Tener un horario fijo para ir a la cama
- Evitar la luz blanca en la habitación
- Evitar pantallas, computadoras y teléfonos celulares por lo menos una hora antes de dormir
- No tomes siestas por la tarde o a horas antes de ir a la cama
- Evita el consumo de cafeína y alcohol antes de ir a dormir
- Evitar comer pesado en las noches
- Utiliza tu cama únicamente para dormir. Nada de leer, comer o hacer tareas en ella
Con estos simples trucos podrás mejorar tu calidad de sueño en muy poco tiempo, además te sentirás con mucha más energía.
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